目次
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー③
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー④
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー③
ダイエットメニューの種類：クランチ
腹筋を鍛えるエクササイズがクランチです。このエクササイズもダイエット運動の王道で、おなか周りをスリムにする運動としておすすめです。やり方は、床に仰向けになり、膝を直角に曲げ、息を吐きながらおへそをのぞき込むように上半身を起こし、息を吸いながらゆっくりと元に戻していくだけ。至ってシンプルなエクササイズですが、トレーニングのポイントは、呼吸法をしっかりと行うことと、おなか周りを鍛えているという意識を持つこと。回数を増やすよりも1回の運動をしっかりと行う方がいいとされています。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
クランチは10～20回を1セットに3セットほど続けると効果が見られます。はじめはキツイかもしれませんが、日々のトレーニングに取り入れていきましょう。慣れてきたら、腹斜筋を鍛えるサイドクランチ、体をひねるバイシクルクランチなどのバリエーションも加えていくと、さらに効果的です。おなか周りは意識して鍛えていかないと、ぜい肉がつきやすい部位でもありますので、積極的に行っていきたいエクササイズです。
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー④
ダイエットメニューの種類：スクワット
下半身を鍛える王道のエクササイズといえばスクワットです。体の大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力をつけることができ、基礎代謝が上がることからダイエットにも最適です。初心者の方も無理なく簡単にはじめることができます。やり方は、肩幅程度に足を開き、つま先は前方に向けます。つま先よりも膝が前に出ないように注意しながら、ヒップを後方に突き出すように上体を曲げていきましょう。太ももが床と並行になったらキープ、ゆっくりと元に戻します。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
スクワットの回数は、はじめからいきなり多くの回数をこなすのではなく、20～30回程度を1セットとして3セットほどを続けていくようにしましょう。負荷を与えず、自分の体重だけで行う自重トレーニングでは、日々の習慣にして毎日行うとより効果的です。また、スクワットはフォームも大切で、膝がつま先よりも前に出ないように注意し、腰が引けてしまわないように意識して行うようにしましょう。
