目次
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑦
ダイエットに最適なおすすめ有酸素運動メニュー①
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑦
ダイエットメニューの種類：カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えることで美脚を目指すエクササイズ、カーフレイズ。ふくらはぎを鍛えることで、下半身の血液循環がよくなり、冷えやむくみなどを予防することができます。やり方はとても簡単で、足を肩幅に開き、つま先は前に向けて立ち、かかとを上下に動かすだけ。日常生活の隙間の時間に取り入れられるので、足が疲れたとき、冷えを感じたときなどにも取り入れてみましょう。座りながらエクササイズができるため、仕事中などにも取り入れることが可能です。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
カーフレイズは20～30階を1セットとして3セットほど取り入れたい運動です。さらに鍛えたいという方は、ダンベルなどを使って負荷をつけるというやり方もあります。さらに負荷をつけたい場合、階段などの段差を利用して行うやり方もあります。なお、足の冷えやむくみが気になる方は、つま先を上下させるトゥーレイズを取り入れるのも効果的です。
ダイエットに最適なおすすめ有酸素運動メニュー①
ダイエットメニューの種類：ウォーキング
ウォーキングは初心者も簡単にはじめられる有酸素運動のひとつです。無理なく日々の生活に取り入れることができる上、ケガをする心配も少なく、歩くことで気分転換にもなります。ジョギングやマラソンのように息が上がることもありませんので、とりあえず有酸素運動をはじめてみようという方におすすめです。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
ダイエットを目的としたウォーキングは、単なる散歩とは違います。腕を振り、足を軽く伸ばしながら、テンポよく、無理のないペースで歩いていく運動です。しっかりと安定した呼吸をして、一定のスピードで歩きましょう。運動時間は、ダイエット目的であれば、20分以上継続させた方が効果的です。有酸素運動は、初めの20分程度で糖質をより多く消費し、20分程度経ってから脂肪を消費するといわれています。脂肪燃焼を目指したい方は、なるべく長い時間、ウォーキングを行うようにしましょう。
