登山のために効果的なプログラムの組み方
「一週間の効果の高いプログラムの組み方」
(画像=pixabay/Photo bywebandi、『暮らし〜の』より引用)
筋トレを継続することは簡単の様で案外難しく、自宅で行うモチベーションを保たせるためには1週間ごとにの計画を立て、前の週の結果を見つつ、次の週のプログラムを決めて行くことです。最初は筋トレメニューおよびプログラムとサイクルの体への効果が分かりませんが、筋トレを続けて行くうちに自分に取って効率的で効果的な筋トレメニューおよびプログラムとサイクルが分かるようになってきます。
効果的な筋トレ・プログラムの工夫
筋トレメニューおよびプログラムとサイクルの選び方、組み方、負荷のかけ方（メニュー毎のセット数）、週内での回数など工夫すると、短時間で回数が少なくても効果的なプログラムを立てることができます。
登山のために効果的筋トレプログラム
ハイキングやトレッキングなど初心者から中級登山者の為の筋トレはそれ程、ハードである必要は無く、週1回程度のプランでも適当で効果的です。ただ1回に全身を筋トレするとなると時間が掛かり過ぎます。週に1回ずつ、上半身の日と下半身の日を設けて、週2回行うプランが効果的にもおすすめです。例えば月曜と木曜あるいは火曜日と金曜日の2日を当てます。時間は1時間程度に収まるように筋トレメニューおよびプログラムとサイクルを工夫しましよう。
