2022/08/23

マラソンに効果的な筋トレメニュー14選！怪我防止や筋肉などメリットも解説！

『暮らし～の』より

マラソンに効果的な筋トレメニュー14フォワードランジ

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

マラソンランナーにとってランニングフォームのゆがみは怪我のリスクを高めたりランニングの効率も悪化します。ランニングの効率があっかすると上半身が後傾して地面に接地した脚に体重がスムーズに乗らずにブレーキがかかったり、逆に前傾してい脚が前方へ出ずらくなるといった現象になります。左右前後の筋力バランスを筋トレにより整えてより効率の良いランニングフォームを手に入れてマラソンのタイム向上を狙いましょう。

フォワードランジ方法

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

持久走などの走行時の片足で走る姿勢を安定させます。つま先が膝より前に出ないように意識するのがポイントです。腰に手を当てて腕を上へ上げながら脚を引き上げ目線は前方へ向け膝を正面に向け地面へ接地をします。接地した時にバランスを保ちながら止まります。回数は10回×2、頻度は週1～2回です。股関節の可動域を広げる筋トレなので適度なストレッチにもなり怪我防止にも繋がるので、適度なストレッチにも役立ちます。

まとめ

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

マラソンは長時間全身を動かし続ける運動です。走るというう運動は路面に力を加え反発で前方に進みます。正しい筋トレを行うことで全身の筋力バランスが整いけがを予防して効率のよいランニングフォームを習得することが可能です。マラソンに必要な筋トレは様々ですが、一日に全て行おうとすると時間もからだへの負担もかかるので一日に2～4種目くらいを集中しながら継続すると体の変化を感じランニング中も楽に走れると実感することができます。筋トレを行いマラソンのタイム向上や楽しく完走をめざしましょう。

文・大久保絵里／提供元・暮らし～の

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