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マラソンに効果的な筋トレメニュー8スキャプラアダクション
マラソンに効果的な筋トレメニュー9ヒップアップ
マラソンに効果的な筋トレメニュー8スキャプラアダクション
長距離・マラソンを完走するうえで、筋トレを行うことで怪我防止やタイム向上などのメリットをえることができます。こういった効果が望めながらも筋トレにあまり重きをおかず興味を示さないランナーもすくなくありません。筋トレを行わなくても十分というう考え方も間違いではありませんし筋トレを行わなくてもマラソンを完走できるランナーはたくさんいます。しかし、そのランナーが筋トレを行えばもっとタイムが楽に向上する可能性があります。
スキャプラアダクション方法
肩の間接が使えないと力みの原因や前に進む力がなくなります。肩関節、肩甲骨周辺を鍛えて力みや無駄のない効率的なランニングフォームを手に入れてマラソン完走に役立てましょう。肩甲骨をしっかりと動かし心臓や肺に酸素をしっかり運ぶために肩甲骨や肩回りを鍛えます。下向きで寝て手を下に向けて肩甲骨を内に引き寄せて指の先を脚の方向を向いて伸ばします。胸と顎を地面から離します。回数は10回2セット、頻度は週1～2回行います。
マラソンに効果的な筋トレメニュー9ヒップアップ
ランニング動作は路面に力を加え、その反発で前に進む運動です。筋出力が多ければ路面に伝達する力も多く推進力が増し、マラソンタイムの向上につながります。速く走ろうとすると余計な力が加わり力むことがありますが、適切な筋トレにより筋力をつければ速く走ろうとしても無駄な筋力を使うことなくマラソンを完走することができます。また、筋力により全身を適切なポジションに保つことができるのでより効率的に完走できるメリットがあります。
ヒップアダクション方法
マラソンを完走するために下半身の筋トレはとても大切になります。股関節の可動域を大きくしてダイナミックなランニングフォームを手に入れましょう。ヒップアップは体幹の安定やお尻や後ろ太ももを鍛えていきます。ドローインの状態を作りながら天井を向きで寝て膝を曲げ、足裏を着地させて腹圧を高め臀筋を上へ持ち上げます。回数は10回×2セット、頻度は週1～2回行います。自宅でも十分トレーニング可能なので工夫しながら自宅で継続して筋トレを行いましょう。
