マラソンに効果的な筋トレメニュー14選！怪我防止や筋肉などメリットも解説！

目次
マラソンに効果的な筋トレメニュー6プッシュアップ
マラソンに効果的な筋トレメニュー7ラットプルダウン

マラソンに効果的な筋トレメニュー6プッシュアップ

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

人の体を支えている筋肉は体の前後左右のバランスがとても大切です。お腹の筋肉や背筋は前後のバランスで強さが決まり左右の脚筋力は左右のバランスが大切になります。長距離・マラソンは全身の運動のため、ある一緒類の筋肉だけを鍛えるより全身をバランス良く鍛えることが大事なので筋力に差がなければバランスのとれた体になりタイム向上や怪我防止のメリットになります。健康的な美しい身体と美しいランニングフォームを手に入れましょう。

プッシュアップ方法

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

長距離走やマラソンを行う時の腕ふりで重要な場所になります。頭、つま先を直線になるよう体を支えて肘を直角にして地面に向けて下げ体を直線に保ちます。回数は10回2セット頻度は週1～2回行いましょう。筋トレはトレーニングの補助的役割なので走るトレーニングを行わず筋トレばかりを行ってもランニング能力は向上しません。怪我防止には走るトレーニングの合間に筋トレを行いバランス良くトレーニングして鍛えることをおすすめします。

マラソンに効果的な筋トレメニュー7ラットプルダウン

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

長距離やマラソンを完走したい人の中には忙しさや疲労困憊でスポーツジムまで行き筋トレを行う気力がないという方も多くいます。少しの工夫でジムに通わず自宅でも筋トレは十分行うことができます。筋トレは継続が大事になので筋トレを行う日をあらかじめ決めておくことも継続できる秘訣になります。筋トレを継続して怪我防止に努めてマラソン完走やタイム向上のメリットをえましょう。

ラットプルダウン方法

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

肩回りの筋力をアップして背中の筋肉を鍛えランニング中の腕降りの際に肩周辺を柔軟に動かすようにします。左右前後のバランスを意識しながら行いましょう。左右前後の筋力バランスが悪化すると立った時の姿勢やランニングフォームにゆがみが生じる可能性もあるので注意が必要です。下向きで寝て両手を上げます。肩甲骨を寄せながらゆっくり下に下げ下半身はリラックスした状態で両腕を下に下げましょう。回数は10回×２セット、頻度は週1～2回行います。