マラソンはただ走るだけよりも適切に筋トレを取り入れるとより効率的に走ることができマラソンを完走することができます。筋トレは適切な頻度や回数を行えば怪我防止にもなり効率的にマラソンを完走することができるようになりマラソンの魅力を感じて楽しめます。
目次
はじめに
マラソンに効果的な筋トレメニュー1ドローイン
はじめに
筋トレを行うことで筋肉の持久力が上がり疲労しにくい体になりマラソンを完走するのに有利です。マラソンは30㎞過ぎた後半から体が動きにくくなりますが筋トレを行うことでマラソンの後半に脚が動かなくなるといった現象がおこりにくくなります。全身を使うスポーツなので脚だけではなく体幹部の筋トレも鍛えると怪我防止にも効果的で効率よく完走を目指すことができます。忙しい方にも簡単に自宅で行える筋トレもご紹介します。
マラソンに効果的な筋トレメニュー1ドローイン
走るという動作は地面からの反動を使って前に進む動きです。筋肉が強いと地面に加わる力も強いため前に進む力も高くなります。マラソントレーニングは走ることがトレーニングという思い込みが強いですが、実際は筋トレも大切なトレーニングの一種になり無理な力を使わずに体幹の筋力により全身を使うことができ効率的なランニングフォームを身に付けていきます。また、怪我防止につながりながら長距離を完走することができるでしょう。
ドローイン方法
体を安定させて効率の良いランニングフォームを手に入れてマラソン完走に役立つ筋トレです。体幹を使えるようになることで安定してマラソンを完走することができます。天井を向き膝を立てて床に背中を押し付け、お腹の筋肉を意識しながら腹筋をへこませます。回数は10～20秒×2セット、頻度は週1～2回行いましょう。マラソンでタイムを狙いたい人にも筋トレは非常にメリットがありじたくでも簡単に行えておすすめです。
