2022/08/18

ウエストダイエットの効果的な方法はコレ！おすすめの運動メニュー12選！

『暮らし〜の』より

慣れたら有酸素運動も取り入れて効果UP！

ストレッチやトレーニングに慣れたら

(画像=フリー写真素材ぱくたそ、『暮らし〜の』より引用)

ストレッチやトレーニング自体にはお腹周りについた脂肪を燃焼させて痩せる効果はあまりありません。基礎代謝を上げることや筋肉を肥大させる・引き締めるという効果が主となるため、早くウエストダイエットの効果を実感したい人は脂肪燃焼に有効な有酸素運動も併せて取り組んでみることがおすすめです。

おすすめ有酸素運動1：ジョギング

有酸素運動でもっともイメージが沸きやすいのはジョギングではないでしょうか？早く走る必要はありませんので、楽に呼吸を続けられる強度で1回30分を目標に取り組んでみてください。30分走ると消費カロリーの目安は体重掛ける距離に比例します。まずは週に1回から始めてみましょう。

おすすめ有酸素運動2：なわとび

なわとびは全身に効く負荷が高めの有酸素運動になります。こちらも1回30分を目標にしたいところですが、ジョギングよりも負荷が高い運動となるため、最初は5分休まずに跳び続けることを目標にしましょう。慣れてきたら疲れを感じる少し手前まで休みながら続けてみてください。縄と場所さえあればできる手軽さも魅力です。

おすすめ有酸素運動3：エアロバイク

少し高い支出となりますが、エアロバイクは天気に関係なく家の中で有酸素運動ができるので便利なアイテムです。エアロバイクは本を読みながら、テレビを見ながら有酸素運動に取り組めるので隙間時間を効率的に使える手段とも言えます。30分漕ぎ続けられるペダル強度から取り組みましょう。

生活の中にウエストダイエットエクササイズを取り入れよう！

まとめ

(画像=Photo byPublicDomainPictures、『暮らし〜の』より引用)

ウエストだけ痩せるダイエットの方法はありません。しかし運動や食生活全部を意識しながら特にお腹周りのくびれを作る・引き締める方法ならば可能です。短期間で効果を求める人はトレーニングと有酸素運動を組み合わせてみてください。注意が必要なのはダイエット効果を求めるあまりキツい負荷やエクササイズに取り組むことです。「辛くてできない」と感じてしまったら途中で投げ出してしまいます。普段あまり運動することがない人は簡単に取り組めるストレッチ・体操から取り組み、できそうなエクササイズに移っていきましょう。ダイエットは長期的に取り組むことだと忘れないでください。また体重だけを意識しすぎると失敗の元です。体型と体重を見ながら憧れのくびれ・スッキリウエストを目指しましょう！

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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