ウエストダイエットに挑戦してくびれのあるボディーラインを手に入れてみませんか？日常の中で簡単に取り組める運動や効果を早く実感するための方法まで解説します。じっくりとウエストダイエットに取り組めるエクササイズから挑戦してみましょう！
目次
理想のお腹周り・くびれを手に入れよう！
お腹周りが気になる‥原因を考えよう！
ウエストダイエットおすすめ運動メニュー1：エクササイズ3選
ウエストダイエットおすすめ運動メニュー2：トレーニング3選
ウエストダイエットおすすめ運動メニュー3：ストレッチ3選
ウエストダイエットおすすめ運動メニュー4：毎日できること3選
ウエストダイエットは継続が大事！
ウエストダイエットは食事も意識しよう！
慣れたら有酸素運動も取り入れて効果UP！
生活の中にウエストダイエットエクササイズを取り入れよう！
理想のお腹周り・くびれを手に入れよう！
おすすめ運動メニュー12選！
ウエストだけピンポイントに痩せるダイエット方法はありません。運動や食事など生活全般を改善し、全身の脂肪を落としながらお腹周りを刺激することは可能です。ウエストを刺激するおすすめの運動・ストレッチ・トレーニングメニューを12選して紹介します。取り組めそうなメニューから取り組んでみてください！
ウエストダイエットを加速させるコツも！
ウエストダイエットのストレッチ・エクササイズに取り組んでも筋肉を刺激するだけでは憧れのくびれたお腹周り・スッキリウエストは手に入りません。ウエストダイエットを加速させるコツも併せて解説しますので、早く効果を実感したい人は生活の中に取り入れるようにしてみてください。
太った原因を見つめ直そう！
現代人は気を抜くと太るようにできています。お腹周りに脂肪がつくことは人間がこれまで生きてきた歴史を振り返れば生命をつなぐために必要なことでしたが、現代人は「お腹がすいた」と思ったらすぐに食事にありつくことができますので、食べ過ぎてしまう傾向にあります。他にも太ってしまう原因を解説しますので、まずは自分の生活習慣を振り返ってみましょう。
お腹周りが気になる‥原因を考えよう！
太った原因からチェック！
まずはお腹周りに脂肪がついてしまった原因を知りましょう。原因ごとに効果の出やすいダイエット方法が異なりますので、「自分がなぜ太ってしまったのか？」と考えてみましょう。おすすめなのは1週間程度、日常生活の食事・運動・体重を記録し続けて自分の行動を振り返ることがポイントです。
基礎代謝の低下
人間は誰しも加齢とともに筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちていきます。基礎代謝が落ちるということは「生命活動を維持するのに必要なカロリーが減る」と言うことです。加齢以外にも誤った食事制限をすると筋肉量は性別・年齢に関係なく減ってしまいます。ダイエット以外にも忙しくて食事を抜きがちな人は要注意です。
食べ過ぎ
もっともわかりやすい原因は食べ過ぎです。おやつが欠かせない人や無意識に食べ過ぎてしまっている場合がほとんどですので、食べ過ぎていることを自覚していないことがあります。ここで言う「食べ過ぎ」とは（基礎代謝＋活動量＜摂取カロリー）となることです。必要なカロリーより摂取したカロリーが上回れば脂肪に変換されて蓄えられます。基礎代謝量を計算できるサイトもありますので、自分の必要カロリーをチェックしてみましょう。
運動不足
現在は便利に暮らせているため生活に運動習慣をよほど意識していなければ慢性的な運動不足に陥っている人がほとんどです。特にオフィスワークの人は歩く距離が足りていないと言われています。いきなり運動習慣を身につけようとするのではなく、日常の移動をほんの少し長い距離歩く意識を持つだけで運動不足解消に役立ちます。
日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600?700mに相当する。その結果1日1万歩以上歩く者は男性37％、女性30％になると見込まれる。 歩くことを中心とした身体活動を増加させることにより、生活習慣病の発症の数％減少が期待できる。
引用元: mhlw.go.jp
