ウエストダイエットおすすめ運動メニュー1：エクササイズ3選

コツコツ取り組もう

ここで紹介するエクササイズは楽しみながら行えるものを3選して紹介します。ほんの少し道具を購入して始めればくびれや痩せる効果が期待できますので、日々の暮らしに取り込んでコツコツと続けていきましょう。楽しみながら続けられる頻度・強度を見つけることが大切です。

  • 簡単エクササイズ1：フラフープ

最近、話題になっているフラフープダイエットはくびれを作る腹斜筋を鍛えるエクササイズです。必要なものもフラフープとスペースだけとなるので、自宅で簡単に取り組めます。最初は休み時間を入れながら1日10分フラフープを左回し・休憩・右回し1セット取り組むことを目標にしてみましょう。「フラフープを回せない・やったことがない」と言う人は参考動画を見てください。

簡単エクササイズ2：スピンボード

スピンボードは体をひねり腹斜筋を刺激するエクササイズです。体幹を鍛えることにもつながります。おすすめポイントは「ながらエクササイズ」ができることです。テレビを見ながら・スマホを片手にスピンボードに乗ってツイスト運動をしてみましょう。安価に買えるグッズが多いので取り組みやすいところもおすすめです。

簡単エクササイズ3：ヨガ

女性に人気のヨガは精神面・身体面に効果的にアプローチするエクササイズです。必要なものは動きやすいウェアとヨガマットとなります。自宅で基礎代謝を上げるヨガを生活の中に取り組んでみましょう。呼吸を意識しながら身体の筋肉を伸ばすのでリラックス効果も期待できます。お腹周りを刺激しながら基礎代謝を上げるヨガエクササイズの動画を見て、できるものから挑戦してみてください。

ウエストダイエットおすすめ運動メニュー2：トレーニング3選

休養とのバランスを大切に

トレーニングはお腹周りの筋肉に負荷を掛けることで筋肉の発達を促し、くびれのあるボディーラインを作ることにつながります。負荷を掛けるトレーニングはやりすぎると逆効果だということです。1日トレーニングしたら2・3日は休養に充てるといった取り組む頻度に注意が必要となります。正しい負荷の掛け方・頻度でウエストを引き締める効果を実感しましょう。

  • 簡単トレーニング1：プランク

プランクは自重トレーニングの中でも簡単にインナーマッスルを鍛えるトレーニングとして知られています。やり方は簡単でうつ伏せになり肩幅に腕を開きます。そこからお尻を持ち上げて頭からお尻まで一直線を意識して限界まで我慢します。最初は余裕を感じますが、30秒もすると身体のあちこちが震えるほどの刺激を感じられます。最初は1分続けることを目標にトレーニングにチャレンジしてみてください。

  • 簡単トレーニング2：スクワット

スクワットはお腹周りを直接鍛えるのではなく、大きな筋肉となる太もも・お尻周りの筋肉量を増やして基礎代謝を向上させるトレーニングです。簡単・定番のイメージがありますが、正しい方法で取り組まなければ怪我の原因となります。正しい方法をチェックして少しずつ回数を増やしていきましょう。

  • 簡単トレーニング3：ツイストクランチ

ツイストクランチは片足ずつ足を上げてクランチ（腹筋運動）するトレーニングです。腹筋全体を効果的に刺激するトレーニングなのでスッキリしたウエストを手に入れたい人におすすめします。こちらも正しい取り組み方をチェックして取り組んでみましょう。