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ジャンプダイエットのアレンジエクササイズ
ジャンプダイエットエクササイズ①スプリットジャンプ
ジャンプダイエットのアレンジエクササイズ
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
飛び跳ねて休んでを繰り返すジャンプダイエットは、単純で誰にでもスタートできる運動ですから、ダイエット初心者のメニューとしても推奨されています。
普通に取り組むだけでも効果があるのは間違いありませんが、これに加えてアレンジを効かせるとより足をスッキリとさせられたり、脂肪を効率的に燃焼せられるようになりますので、慣れてきたり必要があると感じたらチャレンジしてみましょう。
ジャンプダイエットエクササイズ①スプリットジャンプ
まずは、スプリットジャンプになります。足を前後に開き、それぞれ異なる体制の状態のままジャンプをするトレーニングです。正しいフォームで取り組めば、脚痩せ効果も期待できるメニューとなっています。
- 両手を腰に当てて、右足を前にし左足を後ろに引く
- 前膝を90度に曲げ、後ろの膝をつま先立ちにする
- 真っすぐに前を向いて、真上にジャンプする
- ジャンプするとき、同時に左右の足を入れ替える
- 左足の膝を曲げ、右足は後ろでつま先にして着地する
- 3から5まで繰り返しジャンプを20秒間続ける
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
通常のジャンプメニューと同じく、スプリットジャンプも20秒間を1セットとして取り組みます。ジャンプの仕方についても、高く飛ぶ必要はありませんので小刻みに飛ぶのを意識し、負荷が高くないので普通のジャンプと併せてやってみても良いでしょう。
跳ぶ際には膝を両方伸ばしますが、そのままで着地すると膝を傷めてしまいます。それゆえに、着地の際は膝を軽めに曲げるようにして衝撃が大きくならないように着地しましょう。
高く飛ぼうとしても、余計な体力を消耗するばかりですし足を痛めてしまったり呼吸を粗くしてリズムが崩れる可能性が出てきます。必ず小刻みのジャンプでやってみてください。
