9位：豆乳
（画像＝『暮らし〜の』より引用）
飲み物の中では、豆乳が最も腹持ちがいいでしょう。満腹感を高めるだけではなく、食欲の増加を抑える働きも期待できるので、ダイエットにはぴったりの食品です。
価格も安いしコンビニでも手に入るので気軽に摂取できる点も嬉しいポイントです。また、豆乳に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、美肌効果なども期待できます
太らないためのメニューと注意点
まずは、糖分の含まれていない無調整豆乳を選ぶようにしましょう。飲む量は1日コップ1杯から2杯までとして、できればホットソイミルクにして飲めれば、腹持ちはさらによくなります。
味が苦手な方はハチミツを少量加えれば、程よい甘さと滑らかな口あたりになり、とても飲みやすくなります。
8位：ヨーグルト
（画像＝『暮らし〜の』より引用）
ヨーグルトはタンパク質が豊富でGI値も低く、脂質も少ないのでヘルシーなうえ腹持ちがいい食べ物と言われています。バナナやリンゴなどの果物と合わせて摂取すれば、その効果はより際立つでしょう。
食べるタイミングとして最も相性がよいのが朝食です。朝に摂るタンパク質は原動力になりますので、通勤や通学で失いがちなエネルギーをヨーグルトからしっかり補給しましょう。
太らないためのメニューと注意点
加糖ヨーグルトを食べてしまうと満足度は上がるかもしれませんが、血糖値の上昇は避けられません。ですから、わざわざ腹持ちのいいヨーグルトを食べたのにもかかわらず、数時間後には血糖値の下降によりお腹が減りやすくなってしまいます。
コンビニなどで安いヨーグルトは沢山販売されていますが、そのほとんどが糖分の含まれた食品ですので、選ぶときは無糖プレーンヨーグルトを探すように気をつけてください。またつけあわせで果物をトッピングするのも満腹感を得るためには効果的です。
