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アルギニンの摂取目安量は？
アルギニンを摂取するタイミングは？
アルギニンの摂取目安量は？
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
アルギニンの摂取目安量はどれくらいになるのでしょうか。
この点、摂取量に関しては上記でも解説のように、2g（2,000g）～9g（9,000㎎）となります。
サプリの形で摂取する場合、決まった量が摂取できるようになっており、基本的には2.5g～5gほど摂取できるようになっています。
アルギニンは食事よりもサプリの形で摂取するのが理想的ですので、うまくサプリを活用することが大事になります。
アルギニンを摂取するタイミングは？
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
サプリを摂取する場合、トレーニングの前に摂取することを推奨します。
トレーニングの30分ほど前に摂取することにより、体内にNOを生成させることができ、トレーニングの効率を上げることができるようになります。
プレワークアウトサプリメントにはアルギニンが配合されていることが多いので、トレーニングを行う日であれば、トレーニング前に摂取することを心がけましょう。
また、アルギニンには疲労回復の効果も期待できますので、トレーニングの後に摂取することでも効果を実感することができます。
基本はトレーニング前という事になりますが、疲労がなかなか抜けないという場合には、トレーニングの後にも摂取しましょう。
その際には摂取量をトレーニング前と後で半々にするようにしましょう。
アルギニンの摂取は寝る前も推奨！
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
アルギニンの効果の1つとして、成長ホルモンの分泌を上げました。
成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されますので、就寝前にアルギニンを摂取するのもおすすめです。
寝る前にアルギニンを摂取することで、より成長ホルモンの分泌を促進させることができる他、エネルギーの代謝にも効果を発揮しますので、体を絞りたいという方にも効果的といえます。
