最近満足いく筋トレができない、激しく筋トレしたつもりなのに何だか筋肉に張りがないということはありませんか？
筋トレもしくは何かしらの運動を行うにあたり、どれだけ高いトレーニング効果を得ることができるかが大事なのは言うまでもありませんが、その際にサプリを活用することで少しでも効果を高めることができます。
現在では数多くのサプリが存在していますが、今回はその中でも、トレーニングの効果を高めるサプリとして期待されるアミノ酸である「アルギニン」について解説します。
アルギニンとは？
アルギニンとは、どのようなアミノ酸なのでしょうか。
アルギニンとはアミノ酸の1種であり、人間の筋肉に欠かせない素材であるタンパク質を構成するものです。
アルギニンは、オルニチン回路の1つであり、アンモニアの解毒作用があり、その他にも一酸化窒素を体内に生成する効果を持ちます。
詳しい効果については後程解説していきますが、アルギニンから得られるメリットは多く、トレーニング効率を高める効果の他にも、健康に寄与する効果も持っています。
アルギニンはサプリの形で摂取する場合には、粉末もしくは錠剤の形状で摂取することになります。
スポーツサプリのメーカーからは一般的に粉末の状態で販売されています。
アルギニンはプレワークアウトサプリメント
アルギニンは、「プレワークアウトサプリメント」として扱われることが多く、トレーニングの前（プレ）に摂取することでトレーニング効果を高める効果が期待できるとされており、アルギニン単体の他にも、シトルリンというアルギニンと似た働きを持つアミノ酸や、クレアチンモノハイドレートなどのアミノ酸とともに一緒に配合されています。
アルギニンには、通常の一般的なアルギニンの他にも、アルギニンαケトグルタル（AAKG）というものもあります。
このAAKGは、通常のアルギニンよりも吸収率が高いという特徴があります。
アルギニンは、吸収率が低いというデメリットがありますが、アルファ・ケトグルタル酸と結合させることにより、吸収率を高めたものになります。
アルギニンの1日の推奨摂取量は成人の場合は2g～9gとされています。
下記で詳しく解説を行いますが、アルギニンはNO（一酸化窒素）系アミノ酸と呼ばれます。
一酸化窒素を体内に生成することにより、トレーニングを行う人や、健康に不安を抱える人にも効果を発揮してくれますが、実はアルギニンの他にもNO系アミノ酸と呼ばれるものがあります。
アルギニン以外のNO系アミノ酸として、まずシトルリンとアグマチンがあります。
これらの効果については、アルギニンの効果の部分で付随して解説します。
アルギニンを多く含む食材は？
アルギニンは食材からも摂取することが可能になります。
上記で、アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸であると解説しました。
つまり、タンパク質を多く含む食材を摂れば、アルギニンもそれだけ摂取しやすくなるということになります。
タンパク質を多く含む食材としては、肉や魚などの動物性タンパク質、大豆をはじめとする植物性タンパク質を多く含む食材になります。
特にアルギニンを多く含む食材は、魚介類になり、特に鰹節やエビに多く含まれています。
上記で、1日に推奨されるアルギニンの摂取量について解説しましたが、これを食材だけで摂取するのは難しく、サプリの形で補うのが理想となります。
もちろん、栄養摂取の基本は食事になりますので、まずは日ごろの食事をしっかりとしたものにする必要があるのは言うまでもありません。
しかし、食材から摂取されたアルギニンは吸収率があまり良くないというデメリットがあります。
さらに、必要な量のアルギニンを摂取しようとすると、どうしても余計な脂質を摂取してしまう可能性もあり、望んでいない結果が伴う可能性もあります。
下記で解説するアルギニンの効果をより実感したいと思う場合には、サプリの形で摂取するというのが基本になります。
