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HMBは飲むだけでダイエット効果があるか？
HMBサプリとは何か？
HMBは飲むだけでダイエット効果があるか？
HMBサプリを飲むだけで痩せるのではないかと思って購入する人は少なくないと思います。
これは、ネット広告を中心に誇大な表現が使われ、ダイエットをしたい人からの購入を得るために巧みに甘い言葉をかけているものですが、実際にHMBを飲んだだけで痩せることはありません。
そもそも、「痩せる」という言葉自体が抽象的な表現であり、体重が落ちる=痩せるというのであれば、食事を摂取しないでいればそれでも痩せることはできます。
HMBを飲んで体重が落ちれば、それはもう危険なやせ薬です。
HMBを飲んだだけで痩せるということはありませんので、まずはこの認識をしっかり持つようにしましょう。
まず、正しく「痩せる」ためには、運動を行い筋肉量を増やし、それによって代謝を上げて体脂肪を燃やすという流れを作ることが大事になります。
そのうえで、HMBには筋肉を合成する効果が期待できることから、間接的に体脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
あくまでも間接的な効果であり、HMBを飲んで脂肪が燃えるということは決してないので、注意しましょう。
飲むだけで○○というサプリメントは、大概効果がないものです。
HMBサプリとは何か？
上記では、HMBについて解説してきましたが、では、HMBサプリとはどのようなものになるのでしょうか。
HMBサプリとは、HMBをサプリメントの形にしたものであり、現在では多くのサプリメントメーカーから販売されています。
形状としては、HMBサプリは錠剤の形が最も多くなっています。
HMBサプリは飲みやすいタブレットが人気
HMBは粉末の状態でも飲むことができますが、実はHMBの粉末（原末）は苦みが強く、またかなり臭いも強く、非常に飲みにくいという特徴があります。
プロテインと混ぜて飲むこともできますが、溶けも悪く、味も良くないということで、錠剤の形に落ち着いています。
錠剤であれば上記の苦みや臭みもなく、簡単に摂取することができます。
また、錠剤になることで、1日の摂取量も明確になり、こまめに分けて飲む際にも飲みやすくなります。
HMBサプリの液体版（フリーフォームHMB)
その他、現在では液体状のHMBも販売されています。
これをフリーフォームHMBといい、より高くHMBの効果を得ることができます。
現在ではフリーフォームHMBは数社でしか販売がなく、また価格が高いことからあまり浸透はしていませんが、より高い効果を得たいのであれば、選択肢の1つに入ってきます。
複数の栄養素配合のHMBサプリ
また、販売されているHMBサプリには、HMB以外の栄養素が配合されているものもあります。
上記で、HMBとクレアチンの相性が良いことを解説しましたが、実際にクレアチンが配合されたHMBサプリメントも多く販売されています。
その他にも、血管拡張作用のあるアルギニン・シトルリンなどのアミノ酸や、回復系アミノ酸のグルタミンが入っているものもあります。
たくさんの栄養素が入っていると、お得なようにも思えますが、あれこれ入りすぎてそれぞれの栄養素の含有量が少ないのであれば意味がないので、その点は注意しましょう。
