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アクティブレストで得られる効果・メリット
アクティブレストの効果を最大化するためのポイント
アクティブレストで得られる効果・メリット
アクティブレストはただ「身体を安静にする」というだけでなく、人間の持っている機能を科学的に利用して、より疲労回復の促進をさせる事にメリットがあります。
▼アクティブレストで得られるメリット
・寝つきが良くなる、ぐっすり眠れる
・食事で摂取した栄養素が体内で効果的に利用される
・身体の重さ、だるさの改善
・生体リズム（自律神経）の調整
以上のような項目の手助けをしてくれます。
※個人によって誤差は生じます。
アクティブレストの効果を最大化するためのポイント
・食事（プロテインやサプリメントとか飲んだ方がいい？）
アクティブレストはあくまで、身体を強化する事はありませんので、執拗に多くの栄養素を 摂取する事はありません。（日ごろから身体をたくさん動かす方は別です）
基本的に日々の食事からしっかりと栄養補給を行う事が大切です！食事で気を付けたい事は「身体へのご褒美」といって食べたいものを好きなだけ食べてしまうと、かえって疲労を招いてしまう事もあります。
例えば、脳に栄養と思って甘いものを食べてしまうと血糖値が上がりすぎたり、お肉やアルコ ールを摂取しすぎると消化で内臓に負担をかけてしまい、より疲労感が出てしまいます。
アクティブレストの効果を最大化するため摂取したい栄養素
| ビタミンB群 | レバー、うなぎ、納豆、卵など |
| たんぱく質 | 牛・豚・鶏などのお肉、お魚、牛乳、卵など |
| 鉄 | マグロ、カツオ、イワシ、小松菜、ほうれん草、ひじきなど |
| ビタミンC | 柑橘類、野菜、イモ類 |
| 亜鉛 | 牡蠣、赤身肉、牛乳 |
時間（どのくらい時間をかけるべきなの？どの時間帯にやるべき？）
アクティブレストでは、身体を動かして血流を促進させたり、緊張を和らげることで疲労回復 の効果が高まります。
アクティブレストの方法のひとつに有酸素運動がありますが、疲労物質をエネルギーとして 代謝するには数分かかります。そこから汗をかき始める事で効果が出始めたというサインと なります。例えば、ひどく凝っている身体をマッサージ師が時間をかけて解すように、疲労を 回復させるにも時間がかかります。
そこで大切なのは、日々少しだけ時間を作って、身体の為にエクササイズを行う事で、疲労の 蓄積も抑えられ、少しの運動で疲労が改善されるでしょう。
また、それぞれの内容を行う時間帯も大切です。
アクティブレストの効果を最大化するために気をつけたい「時間帯」
| スポーツや運動 | 9時～18時に行うと交感神経が働いている為、心地よく運動が出来ます |
| 食事 | 就寝時間の3時間前に済ませると睡眠時の内臓の負担が軽減できます |
| 入浴 | 就寝時間の2時間前に済ませるとスムーズに睡眠に入れます |
| ストレッチ | 就寝時間の1時間前に行えると緊張が解れ睡眠に入りやすくなります |
その他気をつけたいこと
アクティブレストの目的はあくまで「疲労回復の促進」です。
スポーツで勝ち負けを気にしてしまったり、運動に時間をかけすぎたり、音楽がノイズになっ てしまったり、ご自身にとって心地よくない行動は、かえって悪いストレスとして身体に刺激 を与えて、疲労の蓄積の原因となります。
気持ちよく汗がかけたり、精神的にも心地よいと感じる行動と時間や内容を探してみてくださ い！
