【初心者必見】ベンチプレスのやり方決定版！100㎏達成の最短経路はこれだ！

『KASHI KARI』より

目次
ベンチプレスで上げる平均の重さは？
まとめ

ベンチプレスで上げる平均の重さは？

気にする人もいるようなので、「平均」についても触れておきます。

例えば、アメリカの24～39歳の「体重別　MAX重量」ををご覧ください。

（画像＝引用　workout.sakuranbou.com/BenchPerssStandards.html、『KASHI KARI』より引用）

これを見ると、初級者（未経験・初心者）であれば、「体重ー10％」ぐらいが目安。

中級者になれば、「体重＋10～15％」ぐらい。

エリートは「体重×２」となっていますね。

とはいえ、あまり「平均」にはこだわらず、自分が上げたい目標重量を設定し、それをクリアするためのトレーニングに取り組む…この考えだけでよいと思います。

まとめ

ベンチプレスの中・上級者になってくると、色んな方法や理論を持っているのは事実です。

しかし、ビギナーがそれを真似してしまうと、肉体的にも精神的にも良い影響をもたらしません。まずは目標を達成するまでは基本に忠実なトレーニングを行うことです。「100㎏がまだクリアできない」という方も、もう1度ご自身のトレーニングが基本に沿っているか見直してみることをオススメします。

提供元・KASHI KARI

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