日頃からスーツを着ているビジネスマンはたくさんおりますが、スーツを着ていても逆三角形の上半身がシルエットで見えると更にカッコいいですね！チンニングで広背筋を鍛え、水泳選手や総合格闘技選手など逆三角形のアスリート体型を目指しましょう！
広背筋のトレーニングは多くの種類があり、バーの握り方や手の幅によっても鍛えられる部位が異なってきます。チンニングは別名「懸垂」のことですが、なじみの無い人は「懸垂」と言えば腕の筋トレと思う人が多いのではないでしょうか？実は懸垂は背中をメインとした上半身全体を鍛える筋トレなのです。
目次
懸垂（チンニング）とは？
チンニングで引き締まった背中になるポイント
懸垂（チンニング）とは？
一般的に「懸垂」という言葉は誰でもご存知かと思いますが、ジムなどでは『チンニング』と呼ばれています。『チンニング』の言葉の由来は「バーの高さまであご（Chin）を上げる（up）」という意味の英語『Chin-up』とか『Pull-up』と言うからです。もう少し細かく言うと、逆手で行う懸垂を『Chin-up』、順手で行う懸垂を『Pull-up』になります。
筋トレをする上で特に意識しにくいのが身体の背中側。この鍛えにくい背中の筋肉を鍛えることによって逆三角形の上半身を手に入れることができます。また。背中側には色々な筋肉があり、背中に付いた脂肪なども落としてくれるので『太りにくい身体』になり、余計な贅肉も取れ綺麗な美しいボディラインを維持できます。
その他、腹筋や大胸筋も使います。例えば、ぶら下がった状態で懸垂するので身体のバランスが必要になりますが、人間はこのバランスを取る時に『短時間でギュッと』筋肉の収縮を行います。この収縮が筋肉を作るうえで最も大事で、逆三角形の背中や上半身をスタイリッシュに作ってくれるのです。
チンニングで引き締まった背中になるポイント
1. スーツを着ていても逆三角形になった大きな背中がわかる！
チンニングは、背中を中心に多くの筋肉を一度に鍛えられる効果的な種目。引く力で背中の筋肉を全て鍛えることが出来るのですが、その中でもメインで鍛えられるのが「広背筋」。ここの筋肉を大きくすることで、男性は逆三角形のカッコイイ上半身を作るだけでなく、女性も広背筋を適度に鍛えることでくびれを強調したボディラインを作ることができます。
2. 上腕の引き締めにも効果大！
腕全体の筋肉に効果的で、特に上腕筋を引き締める効果もあります。上腕二頭筋（力こぶのある方）を引き締める効果を高めるなら逆手でバーを握る方法が良いです。逆手に握る懸垂では、上腕二頭筋を中心に大胸筋、広背筋、腹筋など広範囲の筋肉に効かせることができます。また逆手は難易度が低いので初心者にもおすすめです。
3. ダイエット効果がある！
懸垂を行うと背中の大きな筋肉（広背筋）や体幹の筋肉（腹筋）が鍛えられるので、上半身に多くある筋肉が増強されるだけでなく基礎代謝（何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動エネルギーのこと）上げることができます。そのため太りづらく痩せやすい身体になっていくのです。
