【完全保存版】プロのトレーナーが教えるスーツを着こなすボディメイク術

『KASHI KARI』より

目次
スーツを着こなすボディメイクのやり方！プロのトレーナーがおすすめするエクササイズ
 ▼ボディメイクその１：ウォーミングアップ、準備運動

スーツを着こなすボディメイクのやり方！プロのトレーナーがおすすめするエクササイズ

▼ボディメイクその１：ウォーミングアップ、準備運動

▼ボディメイクその２：姿勢保持、体幹エクササイズ

▼ボディメイクその３：自体重やダンベルを用いた、王道ボディメイクトレーニング

1つの運動（ボディメイクその２・その３）は12～15回を反復し、3～5セット行うと効果が高まります。

その日の調子に合わせて行いましょう。

▼ボディメイクその１：ウォーミングアップ、準備運動

まずは「身体に刺激を与える」という準備と、日常で固まってしまった関節や筋肉をほぐしましょう。日常の動作にある、悪いクセを取り除く事で、主運動の効果をより高めます。

【肩・肩甲骨周りの運動】

■肩甲骨スライド（横方向）

肩甲骨間の筋群と胸部の筋群をほぐすエクササイズ

①顔の前で、両腕を揃える

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・小指から肘がつくようにする

・手の甲が前方を向くようにする

・肘は肩の高さまで持ち上げる

②腕を開き、後面で肩甲骨を寄せ合う

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

②腕を開き、後面で肩甲骨を寄せ合う

・肘は直角を維持し、前腕が床と垂直をキープする

・手のひらが前を向くよう腕を開く

・背筋を伸ばし頭が前に出たり、腰が反れないようにする

①と②をリズムよく、15回ほど繰り返すと肩回りと肩甲骨周りがほぐれます。

■肩甲骨、肩回し

背面の筋群、肩回りの筋群をほぐすエクササイズ

①顔の前で、両腕を揃える

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・小指から肘がつくようにする

・手の甲が前方を向くようにする

・肘は肩の高さまで持ち上げる

②肘が「鼻の前」「耳の横」「肩の横」を通るように円を描くように腕を回す

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・腕を大きく回すようにする

・身体の前側では両肘がくっつくように行う

・円を描くときは、肘が肩よりも後ろを通るように下す

①と②を前回り、後周りで10回ずつ行う

【股関節、胸椎、周りの運動】

■ワールドグレイテストストレッチ

股関節、背中、脇腹、下半身の筋群をほぐすエクササイズ

①脚を前後に開き両手を床につける

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・後ろの脚は踵を上げて、膝をのばすように足を置く

・前の脚は膝90度にし、前脚の横に両手を置く

・踵から頭が一直線になるように姿勢を保持

②前に置いた脚側の腕を横から開き、天井を触るように指先まで伸ばす

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・①の踵から頭がまっすぐの姿勢を維持

・上半身、胸から開くように腕を上に伸ばす

・腰が反れないようにお腹を引き締めておく

③上半身を起こし、両手を膝の上に置き後ろ脚の付け根（前側）を伸ばす

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

・後ろ脚は膝をつけずに、①の脚の状態を維持

・お尻に締め、腰が反れないようにする

・姿勢が大変なら、両手を膝につき上半身をしっかり起こしておく

一度両脚を揃えて立ち直し、再び①～③を繰り返す

【完全保存版】プロのトレーナーが教えるスーツを着こなすボディメイク術

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【肩・肩甲骨周りの運動】

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