腹筋が割れた引き締まったカラダは、ファッションコーデも映え、どんなスタイルも思いのまま実現します。割れた腹筋を手に入れたいという男性も多く、効果的な方法を模索する方も少なくありません。
そこで今回は、初心者でも簡単に腹筋を鍛えることのできるトレーニング方法と、それぞれの正しいやり方を詳しく解説していきます。
目次
腹筋を割るための基礎知識
腹筋を鍛えることのメリットとは
腹筋を割るための基礎知識
腹筋を鍛えていると、見た目にもとても美しく、見せるボディを作ることができます。まず初めに、腹筋を割るために知っておきたい基礎知識を学んでみましょう。これかトレーニングを行い、引き締まった腹筋を目指すメンズはぜひチェックしてみてください。
腹筋を鍛える理由
腹筋は体型の見栄えに関係する身体の部位であるため、余分な脂肪を落とすことで引き締め、筋力アップをはかりたいところでしょう。
腹筋を鍛えておかなければ、その部分に脂肪が付きやすくなってしまいます。また、お腹周りに脂肪が付くことで、筋肉に支えられていたはずの内臓が出て見た目にも大きく影響する上、必然的に体重増加につながります。
だからこそ、腹筋はダイエットを行う上でもしっかりと鍛えておきたい部位であると言えます。
シックスパックはどうやって作る？
一度脂肪を付けてしまうと、大半の方は、脂肪は落ちにくいと思っているようです。しかし、シックスパックを作ろうと思う方は、できる限りお腹周りの脂肪を落とし、しっかりと腹筋を鍛えていくことが必要になります。とは言え、単に脂肪を落としたからと言って腹筋が割れてくるというわけではありません。
脂肪をすっきりと落としても、ただ筋が浮いて見えているというだけで、見た目に男らしいお腹周りになるとは言えず、腹筋を鍛えるための筋トレが必須となります。そして、筋トレを行うことで「筋肥大」を起こさせ、筋肉を目覚めさせることが重要となるのです。
このように、シックスパックを作るためには、まずは脂肪を落とすことから始まり、筋トレによって筋肥大を起こさせることが最短の方法であると言えるでしょう。
お腹周りの筋肉の種類
わたし達のお腹周りには、1つだけの筋肉ではなく、3つの筋肉がついています。これらの3つの筋肉を効果的に鍛えていくことで、美しい筋肉を作り上げ、引き締まった腹筋を作ることができると言われています。
そのためにも、まずはお腹周りにある筋肉にはいったいどのような種類があるのかについて、それぞれ知識を深めてみましょう。
【お腹前面にある腹直筋】
お腹前面には腹直筋があります。この腹直筋は、骨盤を引き上げ、体幹を作るために必要となる筋肉です。そのため、ダイエットの近道となる腹直筋を鍛えていくことがトレーニングの必須メニューであると言えます。
【インナーマッスルを鍛える腹横筋】
腹横筋は腹筋でも内側にある筋肉で、お腹全体にある筋肉です。腹横筋は私たちの身体の新陳代謝を高め、健康体へと導いてくれます。そのため、鍛えれば鍛えるほど脂肪燃焼効果を高め、よりダイエット効果を高めることができるため、ぜひ鍛えておきたい筋肉です。
【お腹横部分の外腹斜筋と内腹斜筋】
お腹部分のちょうど脇腹に位置する腹斜筋には、外腹斜筋と内腹斜筋があります。どちらの筋肉も内臓を守り、安定を保っています。また、外腹斜筋と内腹斜筋が鍛えられていると排便がスムーズに行えるなど、良い効果をもたらします。
特に女性であればウエストラインに美しいくびれを作るには、この外腹斜筋と内腹斜筋をしっかりと鍛えておくと、お腹周りがすっきりと美しい筋肉をつけることができます。
腹筋を鍛えることのメリットとは
私たち人間は、生きていく上で腹筋を鍛えておくことが必要です。とは言え、なぜ腹筋を鍛えておくべきなのか？と疑問に感じている方も少なくありません。
そこでここからは、腹筋を鍛えることによって、私たちがメリットに感じることを以下に5点ご紹介します。メリットを知ることで、きっとあなたもしっかりと腹筋を鍛えようという意欲が湧いてくるはずです。それでは1つずつメリットを確認していきましょう。
メリット①体に脂肪がつきにくくなる
筋力がなく、脂肪がほどんとだという身体は、筋力アップをはかることで身体の代謝アップにもつながります。もし、脂肪の量が筋肉量をはるかに上回っている場合、身体は必然的にブヨブヨの状態です。とても見せられる身体であるとは言い難く、しっかりと筋トレを行うことで失われた筋肉を鍛え上げることが必要になります。
筋肉量を増やせば、自然と身体に脂肪がつきにくくなり、引き締まったボディを作ることができます。そのため、諦めずにトレーニングを重ね、しっかりと筋肉を鍛えていきましょう。
メリット②姿勢の改善
私たちの身体は、体幹を保ち、身体のバランスを保つためにインナーマッスルが働いています。そのため、このインナーマッスルが身体の姿勢の良し悪しを決める重要なポイントとなっているのです。
腹筋を鍛え上げることで自然と体幹がつき、それに伴い身体のバランスが取れ、姿勢を改善させる効果を実感することができます。
メリット③体力が増加する
美ボディを目指すのなら、まず腹筋を鍛えていくことから始めてみてください。これは、筋肉量を増やすことで身体が強くなり、体力を増加させることができるからです。
特に基礎代謝がアップすると、身体のサイクルが良い循環を起こし、健康的に、そして疲れにくく、元気になります。また、筋力アップは血行促進作用を得ることもできるため、身体のむくみを解消し、いつもすっきりとした身体を実感することができるでしょう。
メリット④便秘が解消される
腹筋は私たちの内臓を持ち上げ、正常な位置に安定させる効果をもたらします。その結果、血流が良くなるだけではなく、内臓の働きも活発化し、自然と便秘解消につながります。
そのため、筋トレを行う方は、宿便のない快適な毎日を送る方が大半であると言われています。
メリット⑤腰痛の改善
腹筋は私たちの体幹ともなるインナーマッスルと強い関係性があります。そのため、腹筋を鍛えるとインナーマッスルも鍛えられ、自然に身体の安定性が向上します。さらに、腰痛が嘘のように楽になるなど、腹筋があることで、身体のあらゆる部位を良い状態に保つことができると言えるでしょう。
