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クレアチンの効果はいつから実感できる？
クレアチンの種類は？
クレアチンの効果はいつから実感できる？
クレアチンの効果は、いつから実感できるのでしょうか。
クレアチンはサプリの中でも効果を実感できるのが早いとされており、飲んですぐに感覚が違うと感じる人もいます。
クレアチンは体内に蓄積される性質があると解説しましたが、体内のクレアチン量が増えるほど、その効果を実感しやすくなります。
ですので、摂取期間が伸びるほど、パワーを発揮しやすくなるといえるでしょう。
目安となるのは2週間から1カ月と考えられます。
また、以下で詳しく解説しますが、クレアチンは特殊な摂取方法を取るサプリであり、「ローディング」という摂取方法があります。
このローディングにより、クレアチンの効果をより早く実感できるようになります。
クレアチンの種類は？
また、実は「クレアチン」には様々な種類があります。
クレアチンの種類によって、効果を体感できるスピードも変わってきます。
クレアチンの定番はクレアチンモノハイドレート
クレアチンの中で最も一般的なタイプが、クレアチンモノハイドレートというものになります。
現在販売されているクレアチンサプリは、ほとんどがクレアチンモノハイドレートですので、クレアチン=クレアチンモノハイドレートと考えるのが基本になります。
クレアチンモノハイドレートの特徴・メリットは、まず価格が安いという点にあります。
価格に関してはメーカーによって異なりますが、海外のメーカーですと1Kgで3,000円ほどで購入できることもあります。
「どこもメーカーのクレアチンがより効果的だ」ということはなく、使用しているクレアチン原料はどのメーカーもほとんど同じですので、価格の安いものでも効果は実感できます。
ただし、クレアチンモノハイドレートの場合、最も純度が高いものがクレアピュア®という種類のクレアチンになります。
クレアピュア®は安全性が高く、クレアチンモノハイドレートの中で最も品質が高いと言われていますので、少しでも品質にこだわる場合には、使われているクレアチンがクレアピュア®かどうかを確認しましょう。
クレアチンの急上昇人気はクレアルカリン
次に紹介するクレアチンの1種として、クレアルカリンがあります。
クレアルカリンは最近になって人気が上がってきているサプリであり、錠剤で摂取するのが基本です。
クレアチンとクレアルカリンは、成分としてはほぼ同じですが、クレアルカリンは吸収効率がクレアチンよりも高いという特徴があります。
これは、クレアルカリンが水溶性であることが理由であり、クレアチンのようローディングが不要であるというメリットもあります。
摂取タイミングとしては、トレーニングの前になります。
お腹を壊しにくいクレアチンHCL
もう1つ紹介するクレアチンの種類として、クレアチンHCLというものがあります。
これは、クレアチンにHCL（塩酸塩）を配合したものであり、これによりクレアチンの吸収力が高まっています。
クレアチンモノハイドレートは、腸内で吸収するために多くの水分を利用することになり、これにより下痢を起こしやすくなるというデメリットがありますが、クレアチンHCLは、お腹を壊しにくいというメリットがあります。
まずはクレアチンモノハイドレートを摂取するというのが基本になりますが、クレアチンモノハイドレートで効果を感じにくい、お腹を壊すという場合には、クレアルカリンやHCLを試してみるのもいいでしょう。