大胸筋を強く鍛えたいと思う方にとって最適な筋トレメニューに「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは、筋力アップのためのパフォーマンスが向上するとともに、明らかな身体の変化を期待することができます。男性なら男らしい胸板を、女性なら引き締まった上半身を作ることができます。今回は、「ベンチプレス」に焦点を置き、正しいトレーニングフォームややり方のコツを徹底解説していきます。
目次
ベンチプレスをするとどこの筋肉が鍛えられる？
ベンチプレスで筋トレを行うメリットは？
ベンチプレスをするとどこの筋肉が鍛えられる？
「ベンチプレス」は、大胸筋を効率良く鍛え上げることができる、筋トレメニューの中でも王道の方法として知られています。そんなベンチプレスは、どの筋力に刺激を与え、鍛えることができるのでしょうか？
ここでは、ベンチプレスを使用してトレーニングを行う時に、どこの筋肉が鍛えられているについて詳しくみていきましょう。
①大胸筋
ベンチプレスの筋トレは、かなりの負荷をかけて行うことで、大胸筋へアプローチしていくことができるおすすめの方法です。割れた腹筋に厚く鍛え上げられた胸板が、より男らしく見せてくれるでしょう。
さらに、大胸筋が強く美しく鍛え上げられることによって、ファッションコーデに映えるボディメイクにつながり、モテる男になること間違いありません。同性からもうらやむ胸板を作り上げることができます。
②三角筋
「前」「中央」「後」の各部位に分けられる三角筋は、腕を動かすことで筋力をつけることができます。ベンチプレスを行い、トレーニングすることで、この、各部位の三角筋に効果的に作用するため、自然と上腕骨三角筋に刺激を与え、きれいな筋力をつけることができるようになります。
大胸筋を鍛えるとともに、同時に三角筋へもアプローチしていくことができるベンチプレスは、ぜひ取り入れたい筋トレメニューであると言えるでしょう。
③上腕三頭筋
二の腕部分に筋力に作用する上腕三頭筋は、「長頭」「外側頭」「内側頭」に分けられ、日常生活の中で腕を振る際に自然と使用する筋力です。
この上腕三頭筋を効率良く刺激して鍛えるためにはベンチプレスの中でも「ナローベンチプレス」を行うことがおすすめです。しっかりと上腕に意識を向けて筋力アップをはかってみましょう。
ベンチプレスで筋トレを行うメリットは？
ベンチプレスは上半身を鍛えるのに最強の筋トレと言っても過言ではありません。では、ベンチプレスの筋トレを行うことで得られるメリットにはどのようなことがあるかみていきましょう。
メリット①全身の力を鍛えられる
ベンチプレスは高重量で、負荷調整を行いながら、そして足の力や体幹、背中の力を効率良く利用した上で、しっかりと全身の筋力を鍛え上げていくことができます。
特に大胸筋へ作用する筋トレメニューであるため、強く厚い胸板を手に入れたい方こそ、ぜひトレーニングメニューに取り入れたい方法です。
メリット②アンチエイジング効果も
上半身でも特に「大胸筋」へ作用すると言われるベンチプレスは、美しくボディメイクを行いたいという方にも最適な方法です。筋肉は日々意識して生活して行かなければ衰える一方です。そのような状態だと、心身共に老化の一途を辿ってしまうでしょう。
しかし、ペンチプレスで効率良く大胸筋を刺激し、鍛え上げていくことで、成長ホルモンが分泌され、細胞の活性化へとつなげることができるため、自然とアンチエイジング効果を実感することができます。
このようにベンチプレスを実践することは、将来に向かって健康維持や美容効果を高めることが期待できると言えるでしょう。
メリット③胸が分厚くかっこいい体型を手に入れられる
男性であれば、同性もうらやむような厚い胸板に憧れを抱く方も多いでしょう。大胸筋は、男性が鍛えたいと感じている筋肉の部位です。また、大胸筋はどんなスポーツを実践する際にも、パフォーマンスの向上につながります。
さらに、ベンチプレスで大胸筋に負荷をかけてトレーニングを行うことで、確実に自身の見た目の変化に気付くことでしょう。ボディメイクが可能なベンチプレスで、胸板が厚い男らしい体型を手に入れてみてください。