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プロテインがもたらす効果やメリット
筋肉痛予防！プロテインを飲むベストタイミングは？
プロテインがもたらす効果やメリット
さて、ここで筋肉痛予防にオススメしたいのがプロテインです。プロテインと聞くと、ボディビルダーなどのアスリートが体作りのために摂取するものというようなイメージを持っている人が多かったですね。
ですが、最近ではタンパク質を摂取することの効果やメリットが取り上げられるようになり、タンパク質入りの飲み物なども人気です。身近にあるスーパーやコンビニなどでもプロテインが販売されるようになり、アスリートではない一般の私たちにもプロテインを摂るという習慣がある人も増えてきました。
とはいえ、正しくプロテインの効果やメリットを理解している人は少ないのではないでしょうか？プロテインを摂取したときに得られる効果やメリットを詳しく解説していきます。
プロテインのもたらす効果
なんとなく健康や美容に良さそうだからという理由でプロテインを飲んでいる人も多いですよね。
プロテインを摂るメリットを目的別に詳しくご紹介します！
1.健康維持の手助けしてくれる
人間の身体の大部分がタンパク質で構成されているため、その材料であるタンパク質が不足すると健康が損なわれることがあります。
タンパク質が不足すると筋肉量が減少します。筋肉が減ると代謝が悪くなり体温低下にも繋がります。その状態でいると免疫力も落ちてしまい、小さな疾患や体の不調を感じやすくなってしまうこともあります。日本人の全体で、タンパク質の摂取量が減少しているというデータもあり、日々の食事で１日の必要量のタンパク質を摂り続けるのには努力が必要です。
日々の食事ではタンパク質を十分に取れそうにない。そんなときに日々の食事で足りない分だけ、プロテインでタンパク質を補ってあげるのです。プロテインで手軽に必要量のタンパク質を摂るというのは、健康維持には効果的な方法です。
2.美容・ダイエットにも効果大
女性の間でも、美容やダイエット目的でプロテインを飲む人が増えていますね。タンパク質が不足すると、美容・ダイエットのどちらの場合にもマイナスに働きます。美しくなろうと無理な食事制限でダイエットすると、タンパク質などの栄養素が不足してしまいます。タンパク質の不足は肌荒れなど肌トラブルの原因になります。
ダイエットをする目的は、美しくなるためですよね。ただ痩せるだけではなく、綺麗な肌と適度な筋肉のある健康的なボディラインを作るためには、プロテインがオススメなのです。
運動前にプロテインをしっかり補給し、運動効率を上げて美しい筋肉を作る・タンパク質不足を防ぎ、綺麗な肌や髪を作る手助けをしてくれるプロテインは、美容とダイエット の味方なんです。
3.効率的な筋肉作りに役立つ
筋肉は使って壊す→壊れた筋肉を修復するということを繰り返す過程で大きくなっていく仕組みです。壊れた筋肉を効率的に修復するのにはプロテインをはじめとする栄養補給が不可欠です。運動やトレーニングをする前後にプロテインを飲むことで、効率よく筋肉を修復することができ、結果筋肉がつきやすくなります。
特に、健康維持のためだけではなく筋肉を大きくしたいと考える場合、必要量のタンパク質を摂ることは、普段の食事からだけでは非常に難しいです。プロテインで足りないタンパク質を補って、運動効率を上げて筋肉を大きくしていきましょう。
プロテインのメリット
タンパク質をプロテインで摂ることのメリットをご紹介します。
必要な栄養素は食事から摂る方が良いと考える人は多いですよね。ですが、タンパク質を食事から取ろうとすると、その量・質・時間という点で難しい部分が出てきます。そこを解決してくれるのがプロテインです。
現代人のタンパク質の摂取量は減少の一途を辿っています。つまりそれは、多くの人が普段の食事だけでは必要量を摂ることが難しいということを表しています。不足分を食事で取ろうとすると、タンパク質だけではなく多くは摂りたくない糖質や脂質などの他の栄養の摂取量も増えてしまうこともあります。プロテインは量の調節が簡単にできるため、必要なタンパク質を必要量だけ補うことができます。
また、トレーニングや運動が必ず食事の前後とは限りません。プロテインは、タンパク質が必要なときにいつでも手軽に摂取できます。
また、プロテインには色々な付加効果のあるものが販売されています。その中には、タンパク質を効率的に体内で使えるような別の栄養素が配合されているものも販売されています。食事だけでそれらの栄養素まで摂るとなると、より一層難しいですが、プロテインであれば簡単に筋肉の運動法律をあげる付加栄養素も得ることができます。
筋肉痛予防！プロテインを飲むベストタイミングは？
筋肉痛予防にプロテインを飲む場合、いつ飲むのがベストでしょうか？せっかく飲むのであれば、最大限効果の高い飲み方をしたいですよね。
ベストタイミング：運動後30分以内
運動やトレーニングの時の筋肉痛の予防をしたい場合、プロテインを飲むベストなタイミングは運動後30分以内です。これは体が筋肉を作るタイミングが、運動後から数時間のうちが一番活発に行われるためで、その時に必要なタンパク質をできるだけ早く摂っておくと効果的です。
運動後に必要なタンパク質の量は20~30gと言われています。タンパク質は運動時以外の時にも必要な栄養素なので、運動後にまとめて摂ってしまおうというのはオススメしません。足りない分を足りない時だけプロテインで摂取して、あとはバランスよく３食の食事でも摂っていくことをオススメします。
運動後の筋肉痛を防ぐためにプロテインを飲むと効果的なタイミングが他にもあります。
まずは、食事のタイミングで一緒に摂ることです。筋肉を動かすエネルギー源となる糖質が不足すると、身体は筋肉を分解してタンパク質をエネルギー源として使うようになり、筋肉痛の原因となってしまいます。運動をしている時の食事は、炭水化物で糖質をしっかり摂取し、糖質が不足した時に使われるタンパク質も過不足なくしっかり摂っておくのが理想的です。
次に間食としてプロテインを摂ることです。食事と食事の間の間食についつい食べてしまうおやつや甘い飲み物をプロテインに置き換えるという方法もオススメです。余計なカロリーの摂取を避けて、運動に必要なタンパク質を取れるので一石二鳥です。
最後に就寝前のタイミングです。就寝中に筋肉を大きくする成長ホルモンが分泌されます。寝ている間にも壊れた筋肉は修復されるので、運動をした日には必要なタンパク質をプロテインで摂っておくのもオススメです。ただし、胃腸に負担がかかりますのでそこは自分の体調と相談してくださいね。
少し脱線しますが…しばらく前に話題にもなった「ふるさと納税」で プロテイン がもらえるということをご存知でしょうか？
本来は自分の住んでいる自治体に納めるはずの税金を、任意の自治体に納めるのがふるさと納税です。
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