ウォーキングダイエットの正しい取り組み方は？効果をあげるやり方をご紹介！

『KASHI KARI』より

ウォーキングダイエットと一緒にしたいおすすめの筋トレ3選！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

では、どのような筋トレを行ったら良いのでしょか。ここでは、ウォーキングダイエットと一緒に行いたいおすすめの筋トレをご紹介します。どれも手軽にできるトレーニングとなっているので、ぜひダイエットメニューに取り入れてください。

筋トレ①プランク

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず一つ目にご紹介するのはプランクです。プランクは、初心者の方でも取り入れやすい筋トレで、両ひじとつま先を床につけて体を支えるだけで腹筋を鍛えることができます。腹筋ローラーを使うよりも簡単にできるので試してみてください。プランクは正しいフォーム作りがポイントです。

お腹が床につかないようにまっすぐに整え、目線は床に落とします。頭から足までのラインが綺麗な一直線になるように意識しましょう。このままの状態を30秒程度キープします。慣れてきたらキープする時間を伸ばし、最終的には5分間耐えられるようになると理想です。

筋トレ②スクワット

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いてご紹介するのはスクワットです。こちらもダイエットの定番なので知っている方も多いでしょう。スクワットは、回数をこなせば良いという訳ではありません。素早く100回やるよりも、しっかりと負荷をかけて行う10回の方が断然効果はあります。

スクワットを行う時も背筋を伸ばして猫背にならないようにするのがポイントです。ゆっくりと腰を下ろすことでしっかりと負荷をかけることができるため、脚やせ効果が期待できるでしょう。

筋トレ③腹筋(ツイストクランチ)

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

腹筋をアレンジしたトレーニングの一つに「ツイストクランチ」があります。この筋トレも簡単に出来るのにしっかりと腹筋を鍛えることができるのでおすすめです。ツイストクランチは、腹筋を行いながら体を捻るだけなのでやり方も簡単です。

一見簡単そうに見えますが、腹筋をする時にお腹を捻ることでかなり負荷をかけることができます。通常の腹筋に慣れてきたら、より負荷をかけるためにツイストクランチを取り入れるのも良いでしょう。

ウォーキングダイエットでヘルシーボディを手に入れよう！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

歩くだけで簡単に痩せることができるウォーキングダイエットは、ハードルも低く継続もしやすいので、運動が苦手な方や長続きしない方にぜひおすすめです。手軽にできるのにしっかり痩せることができるのも魅力です。正しいやり方やポイントなどをマスターし、ウォーキングダイエットで理想のボディを手にいれましょう。

提供元・KASHI KARI

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