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サイクリングダイエットを効果的に行う方法【頻度】
サイクリングダイエットを効果的に行う方法【距離】
サイクリングダイエットを効果的に行う方法【頻度】
つい楽しみすぎて長時間走っていたくなるサイクリングダイエット。どのくらいのペースで行ったらいいのか、効果のある回数を知りたいと思っている方も多いでしょう。ダイエット効果が得られる頻度をご紹介します。
ダイエット効果が得られる頻度
身体に負荷がかかりにくいのに、消費カロリーもジョギングと並ぶくらいと高めになっています。早く効果を出したいといってやりすぎに注意することが大切です。
運動する時は休みも必要なので、筋肉が悲鳴をあげてしまいます。バランスを考えて、週3～4回程度がベストだと言えるでしょう。忙しくてなかなか運動する時間が取れないという方は、通勤や通学・買い物などの移動時間も入れて考えてもOKです。
長い目で見てダイエット効果を期待しないといけませんが、短期間で効果を出したい場合には、回数や運動時間を増やしてみてください。筋肉が疲労困憊しないように休ませることも必要なので、「運動したら筋肉を休ませる」というルールを守りながら続けていくことが大切です。
サイクリングダイエットを効果的に行う方法【距離】
サイクリングダイエットをしてみたいけれど、どのくらい走ればいいのか悩んでいる方もいるかもしれません。適切な距離を知って、効果の表れを実感したいものです。自転車で走る場合、どのくらいの距離がちょうど良いのか見ていきましょう。
1日当たりのサイクリングする距離
1日当たりのサイクリングする距離は、片道7km以上が理想的です。そんなに走れないと思っている方もいるかもしれませんが、どのような自転車を使用するのか、ギアが軽いのか重いのかによっても走れる距離が変わってきます。
時間に余裕がある時には、長い距離を走ってみるのも良いでしょう。短期間で効果を出すことも期待できますし、日頃のストレス解消にもなります。ただし長距離を走った時には、筋肉が疲労状態にあるため、1～2日は運動しない休息日を作ることが重要になってきます。
