その３　定期的なトレーニング

定期的なトレーニングを習慣づけると、夜中に目が覚めにくくなると言われている。それでも、就寝時間の２、３時間前にはトレーニングを終えるようにしたい。先にも述べたが、夜のワークアウトは寝付きを改善し、眠りの質を高めるのではないかというのが最近の考え方だ。しかし、ワークアウトは心身への刺激となるため、就寝間際まで行ってしまうと、夜中に何度も目が覚める可能性は否定できない。

その４　昼寝を制限する

昼寝にはリラックス効果があるということで、最近は昼寝を習慣にしているという人も増えている。しかし、昼寝の時間が長すぎると、夜の睡眠に影響してしまうので注意が必要だ。昼寝が習慣になっていて、夜の眠りが不十分だと感じる人は、昼寝をしなくてすむように身体を調整し直したほうがいいだろう。肝心なのは夜の睡眠だ。昼寝がそれを妨害しているなら、当然、昼寝は見直すべきだろう。