あえて比喩で言えば、どうしても自分を許せず苦しんでいる人は、自分の心の車にブレーキ（罪悪感）をかけっぱなしにして止まってしまっている状態です。

論文は、こうした状態では過去の出来事が何度も頭に浮かび、行動の前進を妨げることを示唆しています。

ここから抜け出すには、ブレーキとアクセル、そしてハンドルをバランスよく使う必要があります。

具体的には、責任をきちんと認める（むやみに言い訳しない）と同時に、自分にも限界があったことを理解するという両立思考を持ち、さらに価値アファメーション（自分の大切な価値を再確認し、それに沿って行動すること）を行うことです。

これこそが「ワーキング・スルー（向き合って考え抜く）」のプロセスであり、痛みから逃げずにこの作業を続けることで、心のハンドル（価値観）が効き始め、少しずつ前進できるようになります。

時間はかかりますが、ブレーキを少しずつ緩めることが「自分を許す」ことにつながります。

今回の研究は、従来の量的データだけでは捉えにくかった「本人の語り」を用いた質的研究であり、自己許しの心理的プロセスをより立体的に示した点で意義があります。

特に、自己許しが単なる“一度きりの決断”ではなく、状況や心境の変化によって揺れ動きながら続くプロセスであることは重要です。

研究では、自分を許せた人であっても、罪悪感が再び顔を出すことがあると記されていますが、それでも価値観に沿って未来へ舵を切り直せることがわかりました。

また、「自己許しができる人とできない人が明確に二分されているわけではなく、多くの人にとって自己許しは継続的な揺らぎを伴う」とも示されています。

つまり、自己許しとは一瞬で完了するものではなく、試行錯誤を重ねながら少しずつ心を修復していく営みなのです。

では、この知見は私たちの日常や周囲の支援にどう役立つのでしょうか。

自分自身の場合、もし過去の失敗にとらわれて苦しんでいるなら、「時間が解決する」と放置せず、勇気を出して自分の感情や過去と向き合うことが大切です。