これは一見すると単純な作業に思えますが、非常に強力です。
たとえば、天気を変えることはできませんが、傘を持って外出することはできます。
もしくは、予定を延期するか、室内イベントに切り替えることもできるかもしれません。
友人とのピクニックが雨で中止になった場合でも、自宅で一緒に映画を観るプランに切り替えることで、時間を有意義に使うことができるというわけです。
このように、「これは自分にできることか？それとも違うか？」と問うだけで、思考が整理され、行動の指針が明確になります。
2. 「白黒思考」を手放し、「両方」思考を身につける
人は「全部うまくいかなければ失敗」と考えがちです。
しかし、人生はもっとグラデーションのあるものです。
「悲しみと感謝が同時にある」
「失ったけれど得たものもある」
このように、相反する感情や現実が同時に存在しても良いのです。
「両方ある」という思考の柔軟さが、極端な感情に振り回されるのを防いでくれます。
3. ルーティンを持つ、でも固執しない
毎朝の散歩、週末の読書、夜のストレッチなど、これらは生活にリズムと安心感をもたらします。
しかし、それが「やらなきゃ不安」「休むと罪悪感」となってしまうと本末転倒です。
「この習慣は自分に安心感を与えているか？それともストレス源になっているか？」と問い直してみましょう。
必要に応じて、軽くしたり、別のものに変えたりする柔軟性が大切です。
4. 「反応」ではなく「対応」を選ぶ
怒りや不安を感じたとき、即座にメールを返したり、言い返したりしたくなることがあります。
でも一呼吸置くことで、より意図的な「対応」ができるようになります。
たとえば、誰かに厳しいことを言われたとき、「すぐに何かを言い返す」よりも「少し時間を置いて冷静に話す」方が関係性が良くなるかもしれません。
