先延ばし癖を減らすための簡単な思考法とは？東大が調査

先延ばし癖がある人ほど、気を楽に持つといいかもしれません。

東京大学大学院 総合文化研究科はこのほど、自分の未来に対して「今よりストレスが増えることはない」と楽観的な人は、深刻な先延ばし癖が少ない傾向にあることを発見しました。

先のことを重く考えすぎないことが、先延ばしを改善するヒントとなりそうです。

研究の詳細は2024年5月30日付で科学雑誌『Scientific Reports』に掲載されています。

なぜ人は「先延ばし」をしてしまうのか？

先延ばし（procrastination）をした経験は、誰しも一度ならずあるはずです。

しかし先延ばし癖が深刻になると、自尊心や幸福度が低下すると同時に罪悪感やストレスが増大して、不安症やうつ病につながる恐れもあります。

先延ばしに関してはこれまで多くの研究が報告されており、先延ばし癖がある人の性格特性について研究されてきました。

その中でも特に多いのは「めんどくさがり屋」と「完璧主義者」です。

めんどくさがり屋は、やらなければならないタスク（宿題や資料作りなど）に精神的な負担を強く感じてしまいます。

そうしたストレスから逃れたいがために、ついつい先延ばししてしまうのです。

一方の完璧主義者は、物事に対するこだわりが強く、1つ1つの作業を自分が納得いくまで突き詰めたいと考えます。

しかしそのせいで本題になかなか入れず、結果として先延ばししてしまうことが多くなるのです。

このように従来の研究では主に、先延ばし癖に結びつく性格特性が検討されてきました。

その一方で、先延ばしに関連すると考えられている「時間観」についてはまだ十分に理解されていません。

ここでいう「時間観」とは、過去・現在・未来を含めた自らの人生に対して、どのような考えや態度を持っているかを示す言葉です。