中程度以上の運動とは、心拍数や呼吸数が通常よりも増加するものの、まだ会話はできるレベルの身体活動です。
これにはサイクリングや少しスピードを速めたウォーキング、社交ダンスやエアロビクス、水泳などが当てはまります。
デスクワークをしているなら、大体1時間ごとに立ち上がって5〜10分ほどの運動を取り入れるといいでしょう。
そうすれば、座りっぱなしと立ちっぱなしの両方の弊害を回避できるはずです。
賢人たちは昔から「極端に偏らず、過不足なく調和の取れたバランス」を意味する「中庸（ちゅうよう）」の大切さを説いてきました。
座りっぱなしがダメだからといって、真逆の立ちっぱなしに振り切るのもやはりダメなようです。
日々のデスクワークでも「〜っぱなし」のような極端な行動はやめて、適度に座り、適度に立ち上がるのが良いのでしょう。
「1週間立ちっぱなし生活」で体にどんな変化が起きるのか？
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参考文献
Standing more may not reduce cardiovascular disease risk, could increase circulatory disease
https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2024/10/17/standing-more-may-not-reduce-cardiovascular-disease-risk--could-.html
Standing desks do not reduce risk of stroke and heart failure, study suggests
https://www.theguardian.com/society/2024/oct/16/standing-desks-may-be-bad-for-your-health-study-suggests
元論文
Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence
https://doi.org/10.1093/ije/dyae136
