ニューヨークに住む精神科医マーリン・ウェイ氏は、研究チームの一員ではないものの、今回の研究結果を受けて、適切な自己主張を行っていくためのポイントを説明しています。
特に、これまで自己主張が苦手だった人は、以下の点を意識してみると良いでしょう。
ウェイ氏によると、適切な自己主張を行うための最初のポイントは、「No」と言って、境界線を引くことです。
「できません」「お断りします」と言うことは、意地悪でも失礼な態度を取っていることでもないと理解する必要があります。
そして、どのようにNoと言って境界線を引くかを学ぶことは、ストレスや不安を軽減するために重要であり、自分に長期的なメリットをもたらします。
では、どのように境界線を引くと良いでしょうか。
まずこの問題を考えるうえで重要なのは、気に留めるべき境界には種類があるということを認識しておくことです。
感情、精神、物理、時間、エネルギーなど、私たちは様々なパラメータに対して、それぞれラインを設定しておくことが重要です。
例えば、誰かが自分の感情的なニーズを軽視したり、批判したりしていないか注意し、それに対してどこまでなら許せるのか、自分なりのラインを意識しておくことが大切です。
また、時間とエネルギーの境界線をしっかりと設けることは、慢性的なストレスや疲労を抱えたり、燃え尽き症候群になったりすることから自分を守るのに役立ちます。
事前に境界線を決めておき、そこを越えるような提案や要求がなされたなら、はっきりと断るべきなのです。
ここを曖昧にしていると、どんどん自分の中に「無理」が溜まっていってしまいます。
さらに、「境界線を越えられた」という身体と心のサインを認識することも大切です。
