ジムへ行かずとも、自分の体一つで筋肉を鍛えることができるのが自重エクササイズの魅力です。
ギリシャのテッサリア大学（University of Thessaly）のファトゥーロス教授らの研究グループは、プランク、プッシュアップ（腕立て伏せ）、スクワット、片脚スクワット、ランジ（フォワードランジ）、バーピー、ジャンピングジャックという7種類の自重エクササイズを実施した際に、どれくらいカロリーを消費するのかを詳しく調べました。
その結果を見ると、全身を動かし、有酸素運動の効果も併せ持つバーピーのカロリー消費が最も多い一方で、動きのないプランクのカロリー消費が少ないことが分かりました。
本記事では、この研究結果とともに、カロリー消費が少ないプランクの痩せる効果を調べた研究結果を合わせて説明することで、自重エクササイズとの向き合い方を考えます。
今回の研究結果は、全米ストレングス＆コンディショニング協会の公式学術雑誌『Journal of Strength and Conditioning Research』に2024年8月14日付けでオンライン公開されています。
目次
- カロリーを大量に消費する自重エクササイズはバーピー
- プランクでも痩せられる
カロリーを大量に消費する自重エクササイズはバーピー
体脂肪を減らしたい人はもちろん、美味しいものを気兼ねなく食べたい人にとって、運動によってエネルギー（カロリー）を消費することが大切です。
カロリーを消費する手段としては、ジョギングやサイクリングに代表される有酸素運動が一般的ですが、最近ではカロリー消費を狙って筋トレに取り組む人も増えています。
特にダンベルやバーベルなどの特別な器具を使わない自重エクササイズは、自宅で手軽にできるため、取り組むハードルが低いのが魅力です。
今回、研究グループは、18〜35歳の健康的な男女（平均体重：73.6kg）が7種類の自重エクササイズを実施した際の消費カロリーを、運動前から運動後にかけて呼気ガスマスクを装着し、指先から微量の血液を採取して血中乳酸濃度を測定することで詳しく調べました。
