目次
エアロバイクダイエットのやり方②回数と姿勢
エアロバイクダイエットのやり方③タイミング
エアロバイクダイエットのやり方②回数と姿勢
エアロバイクダイエットは週3回から
次に、「エアロバイクダイエットはどれくらいの頻度で行えばいいのか？」という点ですが、できることなら毎日行いたいところです。有酸素運動は継続が非常に大切で、三日以上空けてしまうと効果が下がってしまうのです。
いきなり毎日は難しいかもしれませんので、最低でも週に3日、または3日に一度は行いましょう。負荷を下げてでも、一定回数と一定時間を守りましょう。
正しい姿勢で行う
エアロバイクは自分の体格に合わせて調整することができます。ですので、自分に合った位置にペダルやサドルを調整しましょう。ペダルが足裏全体でしっかり漕げれば問題ありません。
ただし、ペダルが一番下まで来た時に膝がかなり曲がっているようであれば、サドルをもう少し上げて下さい。また、漕ぐ時の姿勢は少し前傾姿勢になるようにします。
エアロバイクダイエットのやり方③タイミング
エアロバイクダイエットは朝がおすすめ
いつ行えば一番効率がいいのかも気になりますよね！エアロバイクダイエットに成功した方の多くがおすすめしているのが「朝」です。実は脂肪は夜よりも朝の方が燃焼しやすいとされています。
また、朝に運動をすることで体のスイッチが入り、その日一日のエネルギー消費効率も上がります。もちろん、夜にやっても効果はあります。ですが寝る直前に行うと寝つきが悪くなりますので注意して下さい。
食前？食後？どっちが瘦せる？
次に、「食前と食後、どちらに行うと効率が良いのか？」という点ですが、これは実は意見が分かれています。食前に行った場合は脂肪がエネルギーとして使われやすいと言われているのですが、筋肉量が減ってしまうとも言われています。
逆に、食後に行うと脂肪よりも食事で取った糖などを使ってしまうため瘦せにくいという意見もあります。つまり、現時点ではご自分に合ったタイミングで行えばよいということになりますね。
