目次
エアロバイクダイエットの注意点②
エアロバイクダイエット成功者の体験談
エアロバイクダイエットの注意点②
ウォーミングアップとクールダウンをする
Reodoeer ヨガマット
エアロバイクダイエットは気軽に室内で行えますが、運動には変わりありませんので、ウォーミングアップやクールダウンがとても大切です。漕ぎ始める前に軽くストレッチなどをして、準備してから行いましょう。
また、終わりの時間が迫ってきたら、高負荷の状態から低負荷に変え、2～3分間のクールダウン時間を設けます。よく走った後は歩くよう指示されるように、これも大切なことなのです。
負荷が重すぎると筋肥大する可能性がある
男性なら問題ないかもしれませんが、瘦せることを目的とした女性が一番気を付けなければいけないのが「筋肥大」です。「瘦せるつもりが、筋肉が大きくなってしまった」ということになるとショックですよね。
基本的に女性は筋肉が大きくなりにくいのですが、あまりに高負荷だと肥大するかもしれません。低負荷で長い時間行うことを意識して下さい。
短期間で効果を求めすぎないこと
「エアロバイクダイエットが効果的・短期間で瘦せた」という話しが沢山ありますが、短期間で大成功させた方はかなりの努力をしたか、もしくは強烈な食事制限をした可能性があります。
例えば、一日30分、300キロカロリー分漕いだとしても、30日で9000キロカロリーですので、体重で言えば1㎏と少しくらいしか瘦せないはずなのです。ですので、長い目で見て、一か月に1㎏ずつ落としていくイメージをするのがおすすめです。
エアロバイクダイエット成功者の体験談
食事制限＆エアロバイクを行い、二か月半で成功！
下記の方は、なんと二か月半という短期間で5.5㎏ダウンに成功しています。目標体重には到達していないとのことですが、平均して一か月に2㎏ほど落ちていますので中々ハイペースですよね。
エアロバイクは毎日30分とのことですので、食事制限も加えて、一か月に2㎏落としたようです。できるだけ早く体重を落としたい方は無理のない範囲で食事制限をしましょう。
6月末より、エアロバイク30分、付加は控えめで続けています。サプリメントも飲んではいますが、食事量を少し減らし、2ヵ月半で5.5キロダイエットに成功。まだ目標体重にはいかないので、続けているところです。
引用元: club.panasonic.jp
半年で5㎏ダウンは健康的な成功例！
下記の方は、一日30分のエアロバイクを続け、半年で体重を5㎏ダウンさせています。1日30分で、平均して一か月に1㎏ほど落としているのはかなり計算通りの数字だと言えます。
食事制限をせずとも、今までより運動量を増やせば緩やかに瘦せることが可能で、またそういった瘦せ方はリバウンドしにくいというメリットもありおすすめです。
一日３０分こぐだけです。 私は蜂蜜黒酢を薄めたのを飲みながら続けました。 半年で体重も48→43になりました。 有酸素運動なので、体重変化よりも見た目の変化！ お腹周りや太ももの脂肪が落ちて、スタイルが変わりました。 ウエストも69→58になり可愛いｽｶｰﾄもはけるようになりました！
引用元: club.panasonic.jp
急激な減量には要注意！
エアロバイクダイエット経験者の中には、一か月で5㎏も減量したという方もいます。
しかし、これだけ急激に瘦せると嬉しい反面、健康面の心配があります。有酸素運動だけで5㎏も瘦せようとすると、一か月に35000キロカロリー、一日1000キロカロリー以上も消費することになります。
これだけ急激にカロリー消費しようとすると、運動をかなり高負荷にするか、もしくは厳しい食事制限が必要です。
人によっては怪我をしたり体調を崩したりするリスクがあるので、ご自身の体力や生活スタイルを考慮し、無理のないペースを選ぶことが大切です。
いつも通りの生活をしながら瘦せるのが理想
晩酌をしながらエアロバイクダイエットを成功したとの口コミも存在します。
厳しい食事制限はせず、好きな晩酌とともに楽しみながら瘦せることは、ストレスがないのでリバウンドしにくく、むしろ理想的と言えます。
ルールを破っても継続することが大切
エアロバイクダイエットは朝に行うのおすすめですが、早起きに失敗してしまった時に「投げやり」になってしまい、ダイエットをやめてしまう方が多いのではないでしょうか。
もし早起きに失敗してできなかったとしてもその日の夜、もしくは翌日にまたできれば問題ありません。諦めることなく、継続を大切にしましょう。
ジムより自宅室内で楽しく行う
人それぞれではありますが、ジムで行うよりも、自宅室内でゆったりと行うのが適している方も多い様子。
室内のよさはなんといっても、何かをしながらできることです。多くの方はテレビでバラエティー番組などを見ながら楽しく行っている様子。
以下で、ジムと自宅で迷っている方のために、エアロバイクの種類とジムのメリット・デメリットを整理しておきます。
エアロバイクは3タイプある
「エアロバイクは室内で行うべきなの？ジムでやった方がいいの？」と疑問に思う方も多いようです。エアロバイクには大きく分けて3タイプがあり、「アップライトタイプ」は一般的なエアロバイクで、低価格で販売されています。
「リカンベントタイプ」はリハビリなどに適していて、「スピンバイクタイプ」はジムなどにもある本格的なものです。
ジムに行くメリットとデメリット
ジムに行けばアスリートも使うような本格的なものがあります。しかし、何かの選手になろうとしている訳でなければ、ジムにあるものを使う必要はありません。自宅用のもので十分なのです。
ただし、ジムに行くことで周囲の目を浴び、やる気が湧いてくるのであれば、ジムへ行くことにもメリットがあります。しかし、費用もかかりますので、ジムに無理に行く必要はありません。
