目次
有酸素運動のポイント②心拍数
有酸素運動のおすすめの種類
有酸素運動のポイント②心拍数
有酸素運動の強度は心拍数で調整
どれくらいの強度にするのが適切なのか、最初は中々分かりません。そこで目安となるのが、心拍数です。特に有酸素運動は心拍数がとても大切で、トレーニングを始めたばかりの頃は、最大心拍数の60％の負荷が丁度よく、慣れてきて更にハードにしたくなった方は、80%にするとよいでしょう。
心拍数の算出方法
最大心拍数は、年齢で変わります。「220-年齢」が目安となり、現在30歳の方であれば、最大心拍数は190となります。その場合、60％なら114になるように調整しましょう。80％であれば、154付近を狙って運動をします。
心拍数の計測機器
POLAR ポラール M200 ブラック
心拍数を計測する機器はいろいろありますが、ランニングなどを行う方であれば、画像のような心拍数が測れる腕時計を使うとよいでしょう。画像の「Polar M200」は、スピードや距離を計測でき、心拍数もいつでも確認ができます。こういった機能を持った製品は沢山ありますので、是非チェックしてみて下さい。
有酸素運動のおすすめの種類
ジョギング・ウォーキング
有酸素運動と言えば、ジョギングやウォーキングが代表的です。ある程度負荷がかかってもよい方はジョギングを、最初はゆっくりと始めたい方はウォーキングがおすすめです。
ウォーキングでダイエット効果があるイメージがない方も多いかもしれませんが、実はしっかり早く歩けば、心拍数は十分上がります。週何回も行う場合にも、負荷を調整しやすいのがメリットです。
ランニングシューズ ME432
サイクリング
走るのがつまらないと感じる方におすすめなのが、サイクリングです。細マッチョを目指す方にもおすすめで、遠くまで移動できますので、ショッピングにも最適です。通勤をサイクリングに変えるだけでも、効果が期待できるでしょう。ギアを変えて筋肉への負荷を高めすぎると、筋トレに変わってしまいますのでご注意下さい。
水泳
全身をバランスよく鍛えたい方は、水泳もおすすめです。水泳はジムなどに通うことで気軽に行えます。水泳はケガをしにくい点が大きなメリットで、意外にハードな運動ですので、ダイエット効果も十分期待できます。
