筋トレに等しく大事な食事と休息
先ほどは筋トレをすると、体にどのようなことが起こるかをお伝えさせていただきました。それは筋肉を作るための基礎知識であり、筋トレによって筋肉を発達させて美しくするための第一ステップなのです。
次は第二ステップの栄養補給、「食事」について解説させていただきます。
筋トレと食事の関係
明治 ザバス ホエイプロテイン100
| 味 | ココア・バナナ、ココア・バニラ、ココア |
|---|---|
| 内容量 | 1.05kg |
筋トレとは筋肉を破壊する行為なのは既に前知識ができましたが、次にしなければいけないのが食事をとって破壊された筋肉へしっかりとした栄養素を送ることです。
筋肉に栄養がわたるという事は筋肉の素材がわたるということですので、破壊された筋肉の繊維にくっ付いて修復をしようとします。この段階ではまだ途中段階ですので、筋肉は依然として破壊されたままです。次は、筋肉発達の最終ステップをご紹介いたします。
筋肉発達に欠かせない休息
筋トレによって破壊された筋肉繊維の元に食事によって摂られた筋肉の素材、栄養素が行きわたりました。最後に重要なのが、栄養を行きわたらせた状態での筋肉の休息です。
栄養を摂取しただけでは筋肉は再生しませんが、休息をとることで破壊された筋肉繊維は再生していきます。千切れて修復された筋肉繊維は、以前の物より太く大きくなっていきます。
これが筋トレによる筋肉発達なのです。
効果的な筋トレのタイミング
効果的な筋トレをする為に、いつ筋トレをすればいいのかタイミングが分からないという方はとても多いです。
それは筋トレを食前にするのか夕食などを食べた食後にするのか、また食べてから何時間以内にするべきなのか、何分間するべきなのかと、筋肉を効率的に鍛えるためのタイミングを知ることができれば、その分トレーニングが励むことでしょう。
食事と時間の関係や、タイミングなどを紐解いていきましょう。
環境によって変わるタイミングの変化
筋トレを規則的にかつ継続的に実行すれば、効果は絶対に出てきます。タイミングは食前か食後、又食後であれば何時間空けて筋トレをやって何分程度の筋トレが必要なのかなど、日々こなそうと思えば複雑に思えます。
仕事の関係で、タイミングを気にすることが厳しい場合もあるでしょう。自身の環境に合わせ、体に余分な負荷をかけないことと食前食後など、タイミングのメリットデメリットを確認することが肝心です。
