ランニングのペースはどれくらいがベスト？初心者に最適な距離、スピードもご紹介！

目次
ランニング初心者におすすめの距離②5キロ
ランニング初心者におすすめの距離③10キロ

ランニング初心者におすすめの距離②5キロ

走る基準の距離

（画像＝Photo by joannapoe、『暮らし〜の』より引用）

3キロをジョギング・ウォーキングペースとなる1キロあたり8分〜10分の平均速度で走り切れるようになったら1キロ当たりの平均速度を上げるのではなく、同じ1キロあたり8分〜10分の平均速度でランニングできる距離を伸ばして行きましょう。

競技と考えるとスピードやタイムを上げたくなりますが、焦りは禁物です。先に平均速度やペースを上げようとするとケガにつながります。5キロをゆっくりジョギングペースでも止まることや苦しくなくなってきたら少しずつ体ができてきています。

長時間ランニングするコツを掴む

5キロより長くランニングし続けるためには5キロを苦なく走り切れるようにならなければなりません。

当たり前のことですが、初めての人や初心者は自分ができたことを過大に見積もってしまい、一気にステップアップしようとしてケガをしたり、投げ出してしまいがちです。自分のペースで構いませんので動き続けるためのコツを徐々に体得していきましょう。

ランニング初心者におすすめの距離③10キロ

初心者最初の目標

（画像＝Photo by haemengine、『暮らし〜の』より引用）

3キロ・5キロと距離の長さがステップアップしてきましたが初心者の最初の目標が10キロの距離を難なく走れるようになればランニングできる体に仕上がってきています。もちろんタイムや平均速度の速さは気にする必要ありません。重要なのは同じ速度で動き続けた結果、10キロの距離をジョギング・ランニングできたということです。

10キロランニングできれば

10キロを同じペースでランニングし続けられたら10kmマラソンにエントリーしてみてはいかがでしょうか？周りの人と比べるのではなく自分の目標とするタイムで走れるかどうかが重要です。

大会にエントリーすれば大会までのコンディションの作り方や練習の方法を考えるいい機会にもなり、モチベーションも上がります。最近ではいろいろな地域でイベント型のマラソン大会が催されていますので、小旅行ついでにマラソンというのも楽しいプランです。