これでもっと快適なランニングに！正しい呼吸方法を解説！気になるトレーニング法も！

『暮らし～の』より

目次
正しいランニング呼吸の効果は？
トレーニングでバッチリ！ランニング時の正しい呼吸法！

正しいランニング呼吸の効果は？

正しい呼吸リズムの効果をチェック！

これでもっと快適なランニングに！正しい呼吸方法を解説！気になるトレーニング法も！

(画像=Photo byPexels,『暮らし〜の』より引用)

正しい呼吸リズムを体得することはとても難しいことですが、できるようになると自然とランニング能力も高まります。実際に呼吸リズムをマスターしたときの効果を知っておくとモチベーションにもつながりますので、覚えておきましょう。

効果1：疲れにくくなる

走るペースに合った最適な呼吸リズムを使い分けられるようになると効率的にランニングすることにつながり、疲れにくくなります。車で例えると低速はローギアで・高速はトップギアでと噛み合った状態を自分でコントロールできるようになるので、ランニングの状況に応じて最適な呼吸を選ぶことができるようになります。また日常生活でも深く呼吸する腹式呼吸ができるようになると快眠・ストレスコントロールとメリットがありますので呼吸の方法を意識してみましょう。

効果2：長く走れる

効率的にランニングできるということは長い時間・距離を最小の力を使って走れるようになるということです。「走る」というと「全力疾走」や「一生懸命」というイメージが湧きますが、マラソンにおいては以下に節約・エコな走り方をして記録を伸ばすか？ということに主眼をおく必要があります。速く走るのと同じくらい効率的な体の動かし方・呼吸の仕方を意識してみましょう。

効果3：走るリズムが整う

呼吸のリズムが整うと走るステップのリズム・心拍数が整います。マラソンは長時間反復運動を繰り返しますので、呼吸・ステップ・心拍数が常に一定のリズムを刻み続けることは好記録・完走に結びつきます。全てを一気に整えるのは難しくなるので、一つずつ無意識でもできている状態になるまで習得していきましょう。

適したランニングペース・強度を知ることが大事

(画像=フリー写真素材ぱくたそ,『暮らし〜の』より引用)

誰もが憧れの選手や理想のペースがあります。しかし憧れの選手も最初から速いペースでマラソンや長距離を走ってきた訳ではありません。最初はゆっくりジョギングからでも構わないのでオーバーペースにならないように注意することが大切なことです。「自分がこれくらいできる」という目安を日々のトレーニングを重ねる中で掴んでいき、今日はどれくらいの強度でランニングできたかと振り返りながら自分に適したペース・負荷を体得していきましょう。無理をすると呼吸が苦しいだけでなく故障にもつながりますので、焦らず少しずつ取り組んでみてください！

トレーニングでバッチリ！ランニング時の正しい呼吸法！

まとめ

(画像=Photo bySAM7682,『暮らし〜の』より引用)

ランニングにとって呼吸方法を覚えることは楽に長く走り続けるために大切なこととなります。ランニングをするときに息が浅いのは自分が「走れる！」と思っている速さと実際に走れる速さがずれているからかもしれません。まずはジョギングペースから始めて息が苦しいと感じない強度から続けてみてください。そこからトレーニングを続けて自分のリズムを掴みましょう。呼吸トレーニングの効果は楽に速く走れるようになることです。マラソンを完走するためにランニングする筋力と併せて呼吸方法も意識してみましょう！初心者が継続するためのコツも紹介しましたので毎日のトレーニングの考え方に取り入れてみてください。

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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