目次
脚やせを成功させるポイント
脚やせ効果のあるランニング法で脚やせをしよう！
脚やせを成功させるポイント
脚やせするランニングの方法や正しい走り方を守ってランニングをすれば脚やせできますが、プラスアルファで行うと更に効果的に脚やせをすることができます。ダイエットの基本となる食事をはじめとする生活習慣の見直すことはとても大切なことです。今までの生活習慣を振り返り、改善できるところは積極的に改善していくことが脚やせへの近道になることでしょう。また、女性ならでは「むくみ」を解消する生活習慣についても紹介していきます。脚やせに効果的なランニングや正しい走り方と同時に、生活習慣を見直しましょう。
小麦や乳製品の取りすぎないようにする
ダイエットには生活習慣を見直すことが大切です。特に、食事に気を付けることが重要になります。脚やせするには、パンやクッキーなど小麦や乳製品を食べ過ぎないように注意しましょう。朝食はパンを食べることが多かったり、お菓子を良く食べる場合は一度、見直すことが脚やせへの成功の近道となります。朝食は週に4回はお米を食べたり、カロリーの低いお菓子や食べ応えのあるお菓子にするなど工夫ををすると良いです。生活習慣の中でも重要な「食事」に注意して脚やせしましょう。
身体を温めてむくまないようにする
長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしていて脚がむくんでしまった時は、湯船に入ったりマッサージを行って身体を温めましょう。身体を温めることで血流が良くなり、リンパ管の流れも良くなるため、むくみが解消します。生活習慣を見直すことでむくみ解消効果は十分に期待できます。また、コーヒーをよく飲む女性は、1日に飲む量に注意しましょう。コーヒーに含まれるカフェインには体温を下げる働きがあるため、むくみやすい身体を作ってしまいます。1日に1杯程度に抑えたり、ハーブティーなどに置き換えるのもおすすめです。普段の生活習慣を見直してむくみ解消できるように新たな生活習慣を身につけましょう。
生活習慣を整える
脚やせをするには規則正しい生活習慣が基本となっています。どんなにランニングを行っても生活習慣が悪いと、なかなか良いダイエット効果は得られにくくなってしまうのです。健康に生活をするためにも、健康な身体を手に入れるためにも、生活習慣は重要なキーポイントです。偏った食生活や睡眠時間が短いなど生活習慣が悪いと代謝が下がり、脂肪燃焼の効果も低下してしまいます。1日3食バランスの良い食事をとり、7時間はしっかりと寝るなど、生活習慣をしっかりと整えることが大切です。
脚やせ効果のあるランニング法で脚やせをしよう！
脚やせに効果のあるランニングには様々な気を付けるポイントがありました。ランニング中の姿勢、自分に合ったペースや時間、距離などルールは多いですが、脚やせに効果的な走り方をすることで綺麗な脚をゲットできます。最初は難しいですが、無理なく自分のペースで脚やせを目指していきましょう。脚やせをするには、かなり長い期間は必要とするので、周りの女性と自分を比べたりしないでマイペースに脚やせを続けていくことが大切です。長い期間ランニングを続けることで、今よりももっと綺麗な脚になれるので諦めずにマイペースに頑張っていきましょう。
文・leina／提供元・暮らし～の
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