2022/10/28

【変わるなら今】枝豆のダイエット講座！その効果的な食べ方やデメリットも解説！

『暮らし～の』より

目次
枝豆ダイエットの食べ方1.間食
 枝豆ダイエットの食べ方2.食前

枝豆ダイエットの食べ方1.間食

枝豆を間食に食べるダイエット法

（画像＝Photo by takako tominaga、『暮らし〜の』より引用）

それでは早速枝豆を使ったダイエットのやり方をご紹介しましょう。まずは一番おすすめなおやつへの置き換え。間食として枝豆をチョイスする方法で、特に間食の習慣がある人には是非試して欲しい方法となっています。

空腹時に枝豆をつまむやり方

（画像＝Photo by eiko_eiko、『暮らし〜の』より引用）

朝昼晩と1日3回の食事を腹持ちも考えて食べるのはとても難しく、どうしても食事と食事の間に空腹のあまりついお菓子など糖質を大量に含むカロリーが高い手軽な間食をつまんでしまうこともあるでしょう。空腹を我慢するのはつらいことでこれがダイエットが続かない原因となることも多いのです。そんな空腹を紛らわす間食として枝豆を食べて1日の摂取カロリーを減らすのが目的です。

間食に食べる量の目安は

間食を枝豆にする場合は、1日の摂取量目安を70-100gくらいに留めるようにしましょう。糖質を減らせるといっても食べすぎては意味がありませんね。

枝豆ダイエットの食べ方2.食前

枝豆を食前に食べてダイエット

（画像＝Photo byEngin_Akyurt、『暮らし〜の』より引用）

枝豆ダイエットの良い点は食べ方パターンが豊富なこと。自分の食事や空腹度合いに合わせて食べるタイミングを変えて、結果的に1日の総摂取カロリーをコントロールできます。その中に食前に枝豆を食べるという方法もあるので見ていきましょう。

空腹な食前に枝豆を食べてどか食い防止

食事の前に枝豆を食べるメリットは、ある程度お腹を満たしておくことによってゆっくりと食事を摂ることができるというもの。空腹で焦ってガツガツと食事を摂ることはダイエットではタブーとされていますね。それを防ぐためにもあらかじめ枝豆で小腹を満たしておこうというやり方です。

食前に食べる量の目安は

食事のどか食いを防ぐために食前に召し上がる場合は、間食時よりも少ないくらいがおすすめ。ダイエットでよくいわれるGI値の観点からも炭水化物が多い枝豆は食べすぎると血糖値が急にあがりすぎる傾向にあるからです。食前に枝豆を食べすぎてしまいその後食事を摂るのはダイエット的にはあまり効果がないどころか逆効果になることもあるので量にはご注意ください。

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枝豆ダイエットの食べ方1.間食

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