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初心者には難しいとの声も？！
何事も基礎が必要！！自宅で出来る3つのおすすめトレーニング方法
初心者には難しいとの声も？！
ボルダリングは、基本的には誰でも挑戦する事が出来ます。初級コースであれば、大人の方は簡単にクリアする事が出来るでしょう。しかし、難易度が上がって行くにつれて、クリアする事が難しくなっていきます。 ボルダリングに必要な事は、基礎体力とコースを見極める為の経験値です。経験値は日々の練習で上達する事が出来ますが、基礎体力は自主的に筋トレをしなければ身に付ける事が出来ません。筋トレは地味な作業ですが、ボルダリングトレーニングには欠かす事が出来ない要素です。 その為、基礎体力が少ない初心者の方は、ボルダリングをはじめてトレーニングというレベルになるまでが難しいと言われています。
何事も基礎が必要！！自宅で出来る3つのおすすめトレーニング方法
ボルダリングをより上手くなるためのトレーニングとしてもっと上達したいと考えている方におすすめの方法があります。それはなんと言っても筋トレです。筋トレの概要はより詳しいサイトなどがありますが、登れることによってより楽しみながら運動する事が出来るようになります。
1.体幹を鍛える
ボルダリングを上達させる為に重要なポイントはいくつかあります。その中で、基本となる事が体幹トレーニングです。体幹がしっかりしていないと、体の軸がぶれ、必要以上に筋肉を使う事になります。その為、無駄な体力を消費してしまいます。 ボルダリングの上達を目指し、トレーニングするのであればまずはしっかりと、体幹を鍛え体の軸がぶれないように基礎を作り上げましょう。体幹とは、体の胴体の部分を良い頭部と手足は含まれません。ここをしっかりとトレーニングする事で、ぶれる事無く綺麗な姿勢で上っている事が出来ます。 上級コースを制覇するには、出来るだけ無駄な体力を使わずに効率よく上に上っていく必要があります。その為にも、体幹は大変需要です。最近では、様々なスポーツで注目されているので、これをきっかけに鍛える事で応用して利用する事も出来るでしょう。
2.指の保持力を向上させる
ボルダリングを初めて見た方は、腕の力で上まで登っていると思う事でしょう。しかし、実際は腕の力は勿論ですが指の力も大変重要となっているのです。 小さな突起などの場合、腕の力だけでは体を上げる事が出来ません。重要なのは、体の重みに耐え上に上がるまでの間耐える事が出来る指の力なのです。その為、指の力を付ける筋トレを行う必要があります。 指先を鍛えるおすすめの方法は、水や砂を入れたペットボトルに紐を付けて指で上げ下げしたりする事で行う事が出来ます。中には、ボルダリングのトレーニング専用の、器具なども販売されていますがまずは家にある物で代用しながらトレーニングを行う事が出来るでしょう。 指の筋力がアップすれば、更にボルダリングトレーニングが上達し上のコースに挑戦する事が出来ます。普段なかなか鍛える事の無い筋肉なので、意識して筋トレを行う必要あるでしょう。
3.広背筋を鍛え上げる
ボルダリングのジムでは、上級者の方を見る事も出来るでしょう。そんな時に注目して欲しいのが、彼らの背筋です。ボルダリングのトレーニングを日々行っている方は、背筋がしっかりと付いている事が見て取れるでしょう。 広背筋や僧帽筋など、筋トレをしている方でも普段なかなか気にする事の少ない筋肉が発展しています。広背筋は、掴んだホールド使って自分を持ち上げる際に利用する事が出来る筋肉なので、ボルダリングには欠かせない筋肉です。 広背筋を鍛える為には、いくつか方法があります。しかし、一番実用的な筋トレは、懸垂です。懸垂は広背筋は勿論、他の背中にある筋肉も鍛える事が出来ます。 筋トレを行う場合は、ゆっくり時間をかけても良いので腕をしっかりと曲げて行う事を意識しながら行ってください。
