分厚い胸板を作るならダンベルプレスが最適
ダンベルプレスでトレーニングを行うことで、大胸筋･三角筋･上腕三頭筋を鍛えることができ、男らしくてたくましい胸板と腕を作り上げることが可能です。
バーベルを使用してのトレーニングは胸の位置よりも下に下げることはできません。しかし、ダンベルプレスでは胸の位置よりも下に下げることができるため、可動域を広く取ることができます。
頻度としては、週2~3回がおすすめです。トレーニング後は一時的に筋繊維が壊れるため、修復が必要になります。修復するのに2~3日はかかるので、このタイミングが理想的だと言えます。
また、筋トレだけではなく、たんぱく質や炭水化物を多くとるなど食事にも気を付けることが大切です。正しいフォームを意識して行うことで、より効果を発揮することができます。
注意点としては、体や手首を反らせないことなどが挙げられます。体を反ることによって腰痛を引き起こしたり、手首を反らせることで手首を痛めたりする可能性もあるので注意が必要です。
また、あまり脇を開きすぎないことです。開きすぎるとより負荷がかかりますが、大胸筋を鍛えたいのに三角筋の前部にばかり負担がかかってしまい、大胸筋へのアプローチができない状態になってしまうのです。
せっかく男らしくてたくましい胸板を作ろうとしていても、ケガをしてしまえばトレーニングにも影響を及ぼしてしまいます。これらの注意点もマスターして、ケガをすることがないように安全にトレーニングを行ってください。
ダンベルプレスにはさまざまなアレンジメニューがあり、床でできるものもあります。ジムに通う時間がないという方でも、自宅で簡単にダンベルプレスを行うことができるので便利です。大胸筋に負荷をかけて、分厚い胸板を作りましょう!
提供元・KASHI KARI
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