目次
サイクリングダイエットで成功するための所要時間
サイクリングダイエットで成功するための距離
サイクリングダイエットで成功するための所要時間
サイクリングで消費されるカロリーは
（画像＝Photo byPexels、『暮らし〜の』より引用）
自転車の種類によって消費するカロリーに違いはありますが、サイクリングによって消費されるエネルギーは、国立健康・栄養研究所による「身体活動のメッツ（METs）表」の数値から計算することができます。これによりますと、自転車に乗って通勤したり自分で選んだペースで走ったりする際のMETsは6.8です。消費カロリー(kcal) の計算式は、METsの数値× 体重kg ×運動時間（時間）×1.05で、60kgの人が1時間のサイクリングを行った場合、6.8×60×1×1.05＝428.4kcalとなります。
片道30分程度のサイクリングを取り入れてみる
（画像＝Photo byOpenClipart-Vectors、『暮らし〜の』より引用）
通勤でサイクリングを取り入れる場合、片道30分程度で往復1時間ぐらいになります。サイクリングダイエットで実践したい所要時間として、どの程度のカロリーを消費したいのかにもよりますが、片道30分程度の距離を走り、往復で1時間程度の自転車走行ですと、体力的にも時間的にもちょうどいいのではないでしょうか。無理なくダイエットを実践し、慣れてきたら時間を伸ばしていくという方法もおすすめです。
サイクリングダイエットで成功するための距離
（画像＝Photo byThomas_Gerlach、『暮らし〜の』より引用）
サイクリングダイエットでは、どこを走るかによって、距離を基準に考えるか時間を基準に考えるかを判断するようにすることをおすすめします。というのも、町中や通勤などで自転車を使う場合に走ることのできる距離と、サイクリングコースや交通量の少ない中を走る距離とでは、距離に違いがあり過ぎるからです。距離を多く行こうとするあまり、無理のあるサイクリングをしてしまうこともありますので、無理をしないでダイエットを心がけるようにしたいです。
