エアロバイクでお腹周りの脂肪を燃焼！ダイエットに効果的なコツをご紹介！

目次
エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる4.時間
 エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる5.組み合わせ

エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる4.時間

（画像＝Photo byqimono、『暮らし〜の』より引用）

脂肪を燃焼させるには有酸素運動でしかも一定時間続ける必要があります。体の脂肪が燃焼しはじめるのが15-20分継続した後と言われているからです。ウエストを細くするのが目的であれば筋肉を付けるよりもまずは効率の良い脂肪の燃焼を意識して一定時間できれば毎日の日課にするのがおすすめ。

（画像＝Photo byfoto-retusz、『暮らし〜の』より引用）

エアロバイクを漕ぎ始めて20分くらいから脂肪が燃え始めるのは良いですが、やりすぎるても長続きしないでしょう。毎日続けることの方が重要ですので負担にならない程度の時間。目安として30-40分くらいを1回の時間として見ておくと良いでしょう。

エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる5.組み合わせ

（画像＝Photo bysilviarita、『暮らし〜の』より引用）

ここまでお気づきの方も多いと思いますが、運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があってウエストを細くするには筋肉を付けるよりも脂肪燃焼効率の良い有酸素運動が向いています。

エアロバイクは軽い運動を長時間続けることによりこの有酸素運動に向いている運動器具。しかしリバウンドを防ぐためには筋肉も付ける必要があり無酸素運動の組み合わせメニューが効果的です。

自宅で大きな器具を使わず簡単に出来る無酸素運動にはスクワットがおすすめ。難しいことは必要ありません。ノーマルなスクワットで十分です。これをエアロバイクを漕ぐ前に行うことである程度の筋肉を付け基礎代謝をあげ、さらに脂肪燃焼で現在付いているお腹周りや下半身の贅肉を少なくしていけます。

スクワットとは足を肩幅程度に開いて上半身はそのままで腰を落としたり上半身を元に戻したりを繰り返す運動です。動画では15回を1セットとしていますがこの後バイクを漕ぐということもありますし初心者の方は10回を1セットにしても良いでしょう。慣れて負荷が軽いと感じてきたら15回まで増やしても。

効率良くダイエットを行うには摂取する栄養素にも着目してみましょう。BCAAというものを目や耳にしたことも多いでしょう。脂肪燃焼を助ける効果があるのでBCAA入りドリンクを運動前や運動中の水分補給に摂取してみてください。この他辛味成分であるカプサイシンも脂肪燃焼効果がある栄養素としておすすめ。

エアロバイクでお腹周りの脂肪を燃焼！ダイエットに効果的なコツをご紹介！

エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる4.時間

ウエスト痩せの効率の良い運動時間

1回あたりにかける時間は

エアロバイクでぽっこりお腹が痩せる5.組み合わせ

組み合わせて行いたいメニュー

前運動メニュー

ノーマルスクワットのやり方

お腹痩せ栄養素を摂取するメニュー

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