卵に含まれる鉄分はどのくらい？たっぷりの栄養素で体を内側から健康に！

卵以外にも鉄分を摂取できるおすすめの方法

（画像＝Photo byallinonemovie、『暮らし〜の』より引用）

卵は、食材の中でも特に栄養価が高く、健康にいい食べ物だということがわかりました。ただ、卵の食べすぎには注意が必要なので、他にも鉄分を摂取できる方法を知っておくと便利です。卵以外から、鉄分を摂取する方法を紹介します。

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

豊潤サジーは鉄分を多く含む、ジュースです。鉄分以外にも200種類以上の栄養成分が豊富に含まれています。鉄分摂取のために飲みながら、他の栄養も摂取できるので、一石二鳥です。また、摂取の仕方も簡単で、朝と夜の食後に少量飲むだけで鉄分を吸収することができます。

酸味のあるジュースなので、もっとまろやかに飲みたい人や薄めて飲みたいという場合でも、好きな飲み物で割り、アレンジを楽しむことができます。紙パックの他に、スティックタイプの豊潤サジーもあり、手軽にどこでも鉄分を摂取できます。

（画像＝Photo bySprinter_Lucio、『暮らし〜の』より引用）

鉄分摂取に活用できるのがサプリメントです。最近では、さまざまなサプリメントがあり、タブレットタイプやグミ、粉末タイプなどの種類も多く、好みに合わせて選択することができます。また、味もプレーン味をはじめ、ブルーベリー味やぶどう味、いちご味、ミックスベリー味など、味の種類も豊富です。

サプリメントが苦手な人でも、飲みやすくなっています。コンビニやスーパー、ドラッグストアなどどこでも手に入れることができます。もちろん、通販サイトでの購入も可能です。持ち運びも簡単なので、鉄分を摂取するにはおすすめの方法です。

（画像＝Photo bycongerdesign、『暮らし〜の』より引用）

卵はビタミンC、食物繊維以外の栄養成分を含んでおり、効率よく栄養を摂取できる貴重な食材です。また、普段から簡単に食事に取り入れることができるのも便利なポイントの一つです。黄身にも白身にも栄養は含まれていますが、食事では全卵で摂取するのがおすすめです。

また、加熱についても、栄養価の違いは大きくありませんが、より高い栄養を望むのであれば、生卵を食べるようにしましょう。ただ、苦手な人は無理をせず、加熱した卵で栄養を摂取してください。

サプリメントや豊潤サジーも、鉄分を摂取することができるので、バランスよく活用してみてください。卵を食べて、鉄分不足を解消し、健康な身体を作りましょう。

文・【編集部】暮らしの／提供元・暮らし～の