【腹持ちのいい食べ物ランキング12！】太らない＆満腹感あるダイエットの味方はコレ

目次
腹持ちのいい食べ物は食物繊維が豊富
腹持ちのいい食べ物は低GI食品

腹持ちのいい食べ物は食物繊維が豊富

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

腹持ちのいい食べ物は、消化に時間がかかる食べ物です。じっくりと消化されていく食べ物と言えば食物繊維です。中でも不溶性食物繊維はそのほとんどが消化されず、便の嵩ましになってくれるので、お通じをよくしたりダイエットに効果的です。

また食物繊維は多く摂取しても太らないヘルシーな成分なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットにもよい一石二鳥の食べ物です。バナナやナッツなど、コンビニで安く売られている食物繊維となる食材を、朝・昼などに積極的に摂ることをおすすめします。

腹持ちのいい食べ物は低GI食品

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

人がお腹が空いたと感じる瞬間は、血糖値が下がりだしたときです。食べ物にはGI値と呼ばれる血糖値の上昇スピードを示した単位が存在します。

GI値が高い食品は瞬間的に満腹状態に満たされますが、血糖値が早く上がった分、その落ち込み方も早いのが特徴です。血糖値が勢いよく下がっていけば、当然お腹が空いたような感覚になるでしょう。

これはダイエット面でも意識すべき点で、血糖値をゆっくり上げていくことが太らない食習慣の基本です。また低GI食品はヘルシーな食材が多いのが特徴なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットに適した食べ物でもあるのです。

低GI食品とは

GI値が50以下の食べ物は、俗に低GI食品と呼ばれています。タンパク質中心で、糖質が控えめな食材が主な低GI食品です。

高GI食品とは

GI値が70以上の食べ物は、俗に高GI食品と呼ばれています。甘い物や炭水化物などは、高GI食品の傾向があります。