腹直筋
（画像＝引用：平川接骨院、『KASHI KARI』より引用）
まずは、腹直筋です。腹筋と言えば大抵がこの腹直筋を指しており、腹部の前側に位置している筋肉です。所謂シックスパックと呼ばれる筋肉がこれに相当し、男性も女性もこのシックスパックを作るために腹筋を鍛えていると言っても過言ではないでしょう。
基本的には余分な体脂肪さえ落とせばだれでもシックスパック自体は見えてくるのですが、腹直筋そのものが小さいと見た目が映えませんので、やはりトレーニングによる筋肥大は欠かせません。
上部と下部によって構成されているこの筋肉ですが、バイシクルクランチでは主に下部を中心として鍛えられ、上部と比べると効果は緩やかに表れてきます。
腹斜筋
（画像＝引用：Jクリニック、『KASHI KARI』より引用）
続いては腹斜筋です。こちらも腹筋を構成している筋肉の1つであり、人間の脇腹あたりに位置しています。外側にある外腹斜筋、そして内側にある内腹斜筋で構成され、外腹斜筋は表層、内腹斜筋はその奥にあります。
この部分が十分に鍛えられていると、ウエストが引き締まったり脇腹あたりのくびれ効果が得られますので、男性はもちろん女性にとっては特に嬉しい効果が出てきますから、不足しがちな分しっかりと鍛えたい部位です。
