腹筋をしっかりと鍛えたい時、状態起こしがまず真っ先にトレーニングとしてイメージされますが、バイシクルクランチは一人で出来て非常に効果の高い腹筋に効果的なメニューになります。女性にもお勧めできるトレーニングについて、今回はその効果的な取り組み方などを解説します。
目次
バイシクルクランチとはどんな筋トレ？
バイシクルクランチはどこの筋肉を鍛える？
バイシクルクランチとはどんな筋トレ？
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
そもそもバイシクルクランチというのは、クランチというトレーニングの一種です。「トラディショナルクランチ」等の一般的なクランチは、あおむけの状態から肩が床から離れる位まで状態を起こす、定番のメニューです。
バイシクルクランチは、そのトラディショナルクランチに捻り、ツイストを加えたものになります。膝を直角に曲げて膝下が地面と平行になるようにし、上体を起こしつつ対角の膝と肘がくっつくように動きます。
この肘と逆側の膝を合わせる時の足の動きが、サイクリングをしているような動作になっているために、バイシクルという名前が付けられていると考えられます。
バイシクルクランチはどこの筋肉を鍛える？
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
バイシクルクランチは、器具も何も必要とせず、自分の体1つあればどこでもできるトレーニングになります。腹筋を鍛えるトレーニングと言われていますが、具体的にはどの部位を鍛えられるのでしょうか?
