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バルクアップにおける正しい休息の取り方
バルクアップの正しい方法を実践して効率良く筋肉を育てよう
バルクアップにおける正しい休息の取り方
「超回復」のメカニズムも解説していますが、筋肉量増加の為には正しい休息を取るのも食事やトレーニングに並んで重要です。疲労を蓄積させず、筋力を回復させるのが大切です。
休息①睡眠時間は8時間が目安
まず、取る睡眠時間は約8時間が目安となります。一般的な成人男性の平均的な睡眠時間は6時間から7時間、全体の4割ほどは6時間以下しか取れていない、というデータがありますが、睡眠中には成長ホルモンが促され、筋肉合成や修復に大きく関与します。
バルクアップに取り組んでいる最中は、当然ながら普段よりも運動量が多くなりますし、食事量も増えているので体にかかる負担は相当なものです。それに見合った休息を取るべき、8時間を目安に十分な時間を確保してください。
休息②寝る前に激しい筋トレをしない
仕事をされていると、どうしても日中に筋トレに取り組むのが難しいので、夜間などに取り組まざるを得ないケースもあるでしょう。しかし、就寝前に激しい筋トレは避けるべきです。
トレーニング直後は心拍数が上昇しており、体も心も興奮しているのでうまく寝付けず、睡眠の質そのものを低下させてしまいます。軽めのものならまだしも、寝る2時間以内に負荷の高いトレーニングは避けましょう。
バルクアップの正しい方法を実践して効率良く筋肉を育てよう
人間の筋肉自体、油断すればすぐに落ちてしまいますので、トレーニングに食事、そして休息と様々な観点から筋肥大の為のアプローチが必要です。知識さえあれば正しいやり方で誰でもバルクアップは可能ですから、是非ともチャレンジしてみてください。
提供元・KASHI KARI
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