筋電図実験では効果に差はない？
ＥＺバーとストレートバーの違いが理解できたところで、ではどちらのほうが自分に適しているのだろうか。原則としては痛みがないやり方を選ぶのが無難であるため、多くの人にとってはＥＺバーを選んだほうが間違いはないだろう。もちろん、どちらも痛みがないというのであれば、より効果的なストレートバーでのカールを積極的に行うといい。それでも、刺激をマンネリ化させないためにも定期的にバーを使い分けるのが賢明だ。
ここでＥＭＧを使った実験を紹介するので参考にしてほしい。この実験では、上腕二頭筋とその深部にある上腕筋にＥＭＧを取り付け、ストレートバーとＥＺバーを使ってカールを行った場合の筋電図の違いが確認された。
実験の結果、ストレートバーとＥＺバーとでは、上腕二頭筋と上腕筋への刺激度に若干の差が見られたものの、得られる筋発達の程度はほとんど同じであると推測された。そのため、どちらを選択するかは、その人にとって心地よく使えるか否かで判断すればいいのではないかということだ。
バイセップスカールで痛みが起きる原因
バイセップスカールで痛みが起きる場合、以下の事柄が原因になっていることが多いので確認してみよう。
①実力以上の高重量を使いすぎている
ウエイトトレーニングを続けていれば誰だって高重量に挑戦したくなる。高重量を扱うことで筋力の伸びや筋量アップが得られ、それこそがトレーニングの醍醐味であると認識している人は多いのだ。ただし、それが痛みやケガを引き起こしているとしたらどうだろうか。高重量にこだわりすぎた結果、取り返しのつかないケガを負ってしまえばトレーニングの継続に赤ランプが点灯してしまう。
高重量を用いるだけがトレーニングではない。正しいフォームで行うことの重要性をしっかり理解し、それが維持できる範囲での重量を選択していこう。
適切な重量を扱っている限り、手首や肘などを痛めるリスクは限りなく低くなるはずだ。しかも、正しいフォームを維持できていれば、対象筋を的確に刺激できるので筋発達につなげることができる。
②無意識のうちに手首を曲げている
バイセップスカールでは手首はまっすぐ保ったほうがいいのだが、多くの人が無意識のうちに手首を曲げてしまっている。特にトレーニング歴が浅い人、あるいは実力以上の高重量を扱っている人などは手首を手前に曲げてしまっていることが多く、それが腱に大きな負担をかけて痛みの原因になることもある。このことによる痛みは手首だけにとどまらず、肘関節の違和感につながることもあるので十分に注意しよう。
③バーを強く握りすぎている
バーを強く握りにしめた状態でバイセップスカールを行うと、手首への負担が増してしまう。というのも、強く握りしめた状態は手のひらの屈曲筋を過剰に刺激することになるからだ。また、バーを強く握りしめることは肘関節の痛みを招くこともある。
④特定の器具に執着しすぎている
ＥＺバーやストレートバー、あるいはその他の器具やマシンを選択できる環境にあるのに、ひとつのやり方に固執してバイセップスカールを行っている人もいるようだ。
ひとつの種目にこだわってしまうと、毎回決まった刺激が上腕二頭筋や上腕筋にかかることになるため、それが痛みを引き起こす原因になることもある。
種目にバリエーションを持たせることは筋発達を促すために大切なことだが、同時に、特定の箇所に刺激が集中してしまうのを避けるのにも役立つのである。特にバイセップスカールの場合、特定のバーに執着してしまうと手首や肘関節の一点に負担がかかりやすくなる。そういったことからも、できるだけバリエーションを持たせて、定期的に種目を変えることを勧めたい。
